上班族怎麼鍛鍊頸椎
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上班族怎麼鍛鍊頸椎,由於一坐就是一整天,上班族極爲缺少運動,且長時間保持相同的姿勢,很容易引起頸椎病,時間一長,使頸椎間盤前方受壓,以下了解上班族怎麼鍛鍊頸椎。
上班族怎麼鍛鍊頸椎1
金剛魚式
鍛鍊方法:
1、跪坐在地板上,雙手合十放在胸前,深吸一口氣;
2、身體慢慢向後仰,頭頂儘量接觸地面,並呼氣。
功效:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
鍛鍊方法:
1、跪在地板上,雙手支撐身體;
2、吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,臀部向上翹;
3、呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,整個背部儘量向上拱起。
功效:使脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部肌肉,使背部肌肉協調工作。
牛面式
鍛鍊方法:
1、坐在地板上,兩腿互相交叉,雙腳分別放在臀部兩側;
2、雙手在背後相扣,保持背部挺拔,如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正脊椎、脊柱,放鬆肩關節,使背闊肌得到伸展。
上班族怎麼鍛鍊頸椎2
上班族頸椎痛怎麼護理
熱敷頸椎
如果頸椎疾病感覺已經比較明顯了,這個時間,可以採用毛巾熱敷的方法幫助疼痛的減輕,用一個毛巾浸泡熱水,擰乾後,敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘左右,如果熱毛巾,可以用熱水袋代替,效果是一樣的,均能改善頸椎部的供血情況,保證血液循環更通暢,血流通了,自然不會痛。
活動頸椎
坐在舊習慣的辦公位置上,將自己的雙肩使勁的向上聳,儘量觸碰到耳朵,碰不到也沒關係,總之 盡力向上聳肩就好,然後,再慢慢放下,重複做10-20次;
接着,保持坐姿或站姿,呼氣,向頭部慢慢的向右邊側屈,儘量用耳觸右肩,吸氣,頭部回到正常位置,再換另一側,重複做5-10次,改善血液循環,放鬆頸椎肌肉,減輕疼痛。
按摩頸椎
後溪穴雖然在我們的手部,但是卻能治療頭項強痛、腰背痛等等問題,非常適合頸椎痛,腰痛的上班人士按摩。將手部後溪穴的位置,放在桌子沿上,輕鬆地來回滾動,每次滾動5分鐘,可以每過一小時,按摩一次,據說有立竿見影的'止痛效果,但需要堅持按摩才能起到明顯的效果。
溫暖頸椎
辦公室裏的人,除了不良的姿勢易引起勁椎痛之外,經常在空調房裏,寒邪入侵後也很容易引起勁椎疾病,不妨常喝喝生薑紅糖水,可以幫助溫暖頸椎,趕走體內因吹空調而停滯的寒邪。
上班族頸椎痛怎麼辦吧。
1、改掉不對的姿勢
上班的人容易出現頸椎痛,與不良的姿勢有着直接的關係,因此,不管是治療還是預防,都需要從源頭改正,儘量讓自己保持端正的坐姿,每隔1-2小時,起身活動一下,伸展一下四肢,扭動扭動脖子,能有效防治頸椎病。
2、午休可以藉助U形枕
在辦公室裏午休,千萬不能趴着睡覺,如果沒有條件躺着睡,可以買個U形枕靠在椅子上,稍微的休息一下,注意午休的時間20分鐘左右就可以幫助消除疲勞,保持下午工作有精力充沛,當然,也有利於保護頸椎。另外,頸椎不好的人,注意在晚上睡覺時,枕頭不宜過高過硬。
3、做做戶外運動
每天下班回家之後,能站儘量不要坐,能動最好不要躺,總之,讓身體運動起來,只需要半個小時的運動時間,比如瑜伽,游泳,慢跑,打球等等,可以有效改善全身的血液循環,起到防病治病的作用。
上班族怎麼鍛鍊頸椎3
5個動作預防頸椎病
1、坐在桌子後,手掌托住下巴。從1數到10,手掌儘可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向後轉。然後向左轉頭,再從1數到10。接着慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直,雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力擡起,每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直,努力的擡起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重複6至8次。
上班族如何調整自己的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。專家建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部
生理學家認爲,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
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