跳走骨質疏鬆
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跳走骨質疏鬆,以往我們總認爲骨質疏鬆症是到中老年纔會得的一種疾病,如今隨着生活節奏的加快,骨質疏鬆也呈現出年輕化的趨勢,跳繩有好處,那麼如何跳能跳走骨質疏鬆呢?來看看吧!
跳走骨質疏鬆1
跳繩有很多好處,在緊張繁忙的大都市裏,如果能給自己幾分鐘,跳跳繩,運動一下,將給身體帶來意想不到的好處。骨科專家認爲,跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。對於這些孩子來講,跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。
跳繩能預防骨質疏鬆
謎面:價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜,打一個運動項目。
謎底:跳繩。
跳繩有許多益處,增強肺活量、免疫力等。對於不同的人羣來講,有不同的益處。
小胖子:增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足,造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過,以半個小時消耗的熱量爲標準,將各種運動方式做一個整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。
通過比較,就可以明顯地看出跳繩的優勢,而學習緊張的孩子,基本上只要半個小時,就能使全身肌肉結實,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,達到運動量的要求,而不至於肥胖過度了。
白領:緩解頸椎腰椎痠痛
白領人羣,也是運動老大難。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運動,一旦操作後,必定幾天都渾身痠痛無法緩解;而規律性太強的運動,例如瑜伽,又很難做到按時按週期完成。
所以跳繩,由於簡單易行、不限場地的特點,不僅可以成爲白領每天隨意進行的運動,而且骨科專家也認爲,跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。
這是因爲跳繩是一項可以協調全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。
中老年人:減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病,也困擾着許多中老年人,有什麼適合他們的運動健身方式呢?
專家指出,有德國專家做過統計,跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數,減少心臟支架的機率,還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因爲跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的.機能。楊波強調,患有心肌梗塞的病人,也可以跳繩,但要控制好頻率,不要太快。
骨科專家分析,跳繩還能有效地促進骨細胞代謝,防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量,就好像一座銀行一樣,只有趁年輕不斷地存入,到老了的時候纔不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
跳繩雖好,並不適合所有人羣
提醒,患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人羣是不適合跳繩的。靜脈曲張,是由於長時間維持一個姿勢很少改變,血液蓄積在下肢,日積月累地破壞靜脈瓣膜,而產生靜脈壓過高,造成靜脈曲張。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人羣。因此,對於這些人羣,楊波建議,最好到醫院做相關的檢查,確定沒有靜脈曲張後,再做跳繩運動。
跳走骨質疏鬆2
什麼原因造成骨質疏鬆
1、內分泌性皮質醇增多症、甲狀腺功能亢進症、原發性甲狀旁腺功能亢進症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。
2、妊娠、哺乳。
3、營養性蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。
四大跳法輕鬆擺脫骨質疏鬆
1、負重箭步跳
做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,雙手握啞鈴(或負重礦泉水),雙腿成箭步向下快速蹲,同時雙臂自然下垂,再交換雙腿快速跳起,小臂向上擡起,注意靠腿部力量跳躍。 次數:每組10至15次,做兩組。
2、四角跳躍
做法:在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,腿部屈膝,注意膝關節不要超過腳尖,身體向前微傾,雙手背後,靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍,注意動作的連續性,注意下落時不要站直,而是還原到起始動作。
次數:每組10至15次,做兩組。
3、蛙跳
做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,腿部屈膝,注意膝關節不要超過腳尖,身體向前微傾,雙手背後,靠腿部力量向前跳躍,跳躍過程中注意身體要展開,收緊腹部,下落時不要站直,而是還原到起始動作。
次數:每組10至15次,做兩組。
4、原地跳躍
做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關節同寬即可,腿部屈膝,注意膝關節不要超過腳尖,雙手自然打開,靠大腿的力量,讓身體儘量向上跳躍,注意還原下落時一定不要站直,而是還原到起始動作,以緩解膝關節的壓力。
次數:每組10至15次,做兩組。
中老年人進行跳躍運動時,要同時注意以下幾點:
1、要循序漸進,次數由少到多,不可急於求成。
2、患有其他疾患的 中老年人,在進行跳躍運動之前,一定要徵求醫生的意見,醫生同意後再進行。
3、有關節炎的人也可進行跳躍運動,但 在急性炎症期或腫脹疼痛較重時,必須停止跳躍。
4、已患有骨質疏鬆症的人,就不適宜做跳躍運動了,可以進行散步、 徒手體操、打太極拳等活動。”
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