久坐一般是指多長時間
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久坐一般是指多長時間,俗話說生命在於運動,所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康,發生疾病的機率更高,而且久坐的危害非常的嚴重。那麼久坐一般是指多長時間?
久坐一般是指多長時間1
久:坐多長時間算“久”?
假設:以普通上班族爲例,工作時間每天8小時,其中6個小時坐着,下班回家至少會有3小時坐着吃晚飯、看電視、玩遊戲、玩手機,其中有人可能會花1~2小時從事一些運動。
那麼,他們每天“坐”的時間大概爲:7~9小時。
而這是絕大部分人的常態。
有人認爲只要符合以下任意條件都算久坐:
1、經常持續90分鐘坐着;
2、每天坐的時間加起來超過8小時。
如果按照這個標準來看,絕大部分人都要中招。
坐:“坐”傷身,那躺呢?
既然“久坐傷身”,那躺着呢?
相信有小機靈鬼看到這兒已經找到了應對“久坐”的方式,那“久躺”能抵消“久坐”帶來的傷害嗎?
坐和站需要挺直上半身,時間久了會腰痛、腳痛,躺着卻能全身癱着,不需要身體任何部分用力,多爽。但“越是溫柔鄉,越要當心危險”,躺着不需要運動身上的肌肉,長期以往,得不到重用的肌肉力量會下降,直到逐漸萎縮,這也是長期癱瘓在牀的患者腿會變細的原因。
而在對久坐的定義中:人在清醒狀態,當處於坐、靠或躺姿時,以能量消耗≤1、5MET爲特徵的行爲超過2個小時。
劃重點:靠、躺都屬於久坐行爲。
傷:怎麼個“傷”法?
“久坐傷身”的後果可能比大家想象中的嚴重。
大衆對“久坐傷身”最直接的認識是:坐需要用腰,那肯定就是對腰的傷害最大。但一個容易被忽略掉的問題是,有久坐習慣的人,除去工作原因不得不坐,通常生活習慣都算不得健康,而這類人,也是慢性疾病高發人羣。
在《中國成年人看電視與2型糖尿病發病關係的前瞻性隊列研究》中,發現:每天看電視的時間每增加1小時,糖尿病的風險增加9、2%;每天坐着看電視時間超4小時以上,在排除年齡和體重因素外,患糖尿病的風險是看電視1小時以內人羣的1、5倍。
國外的相關臨牀研究中,也發現了“久坐”與慢性疾病發生風險的關係。
《柳葉刀》子刊《電子臨牀醫學》(EClinicalMedicine)最新研究發現:每天久坐時間超過6小時,與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關;
美國癌症協會的一項研究也發現:長時間坐着與其他各種不良原因一樣,會導致死亡率提高。
身:傷的是哪些位置的“身”?
除了增加慢性疾病的發病風險,久坐對身體的傷害也是全方位的。
腰背肩頸
大部分人的坐姿並不正確,在家追劇時,很多人喜歡葛優癱,長此以往容易擠壓腰椎和相關肌肉,形成腰肌勞損,反覆腰痛;伏案工作時,很多人習慣性脖子前傾或者埋頭,時間久了,收縮的肌肉會變得緊張僵硬,容易駝背,肩頸疼痛。
長胖
久坐缺乏運動,容易導致脂肪囤積,尤其是腰間的脂肪越來越多,造成肥胖。
痔瘡
長期久坐,臀部受到擠壓,肛門部位得不到鬆弛,容易引發痔瘡。
久坐一般是指多長時間2
久坐是指多長時間
一般來說,一天處於坐着的狀態在8個小時以上就算久坐,中醫一般認爲久坐傷腎(會出現腰痛腰痠),痔瘡(大便祕結)等疾病。久坐沒有具體的時間限制的,只要你坐着沒有腰不舒服的感覺就可以。一般來說連續者坐着不動超過一小時,就有可能影響到你的腰椎病變了,如果有腰痠背痛,尿頻尿急尿痛,腳心手心發熱,心煩失眠等現象,建議去看中醫進行調理。
平時按時吃飯少吃辛辣刺性食物。久坐時間連續兩個小時以上就需要變換姿勢,否則傷害很大,總的來說,坐着一個小時後就要起來活動幾分鐘,這樣可以減輕久坐對身體的危害。
久坐有哪些風險
1、引發頸椎病。經常久坐的人,患上頸椎病的概率會更高。因爲人體的骨連接需要足夠的黏液,來保證關節的正常使用。而久坐的人產生的黏液較少,會使骨關節變得乾燥,久而久之會引發頸椎病和關節炎。
2、誘發心腦血管疾病。數據顯示,如果每天久坐超過3個小時,那麼就會減慢人體靜脈血液的流速,容易形成血栓,增加罹患心腦血管疾病的機率,誘發冠心病。久坐還會阻礙大腦的`正常供血,長期下來易出現失眠、嗜睡、記憶力下降等情況,甚至引起老年癡呆症。
3、影響消化系統功能。經常久坐不動,還會降低人體的胃腸動力,減少消化液的分泌,這不利於人體對食物的消化吸收,容易出現食慾不振、消化不良、腹脹、便祕等現象,可能會引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病,嚴重的還會導致結腸癌。
4、引發糖尿病。一個人如果長時間坐着,也會導致新陳代謝減慢,容易使脂肪堆積在體內,造成肥胖。不但如此,久坐時間越長,人體中胰島素水平就易升高,從而大大提高人們患2型糖尿病的可能。
久坐一般是指多長時間3
1、導致心臟疾病
久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關,需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。
2、導致腹部大走樣
當你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名爲脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,久坐會讓你的腰部堆砌出遊泳圈,這一點就不用多介紹了吧!
3、導致髖部緊繃
靈活的髖部幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關節,髖部就會變得越來越僵硬、緊繃,從而限制活動範圍及步伐幅度。研究發現,髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。
4、屁股不再緊翹
坐的時候,屁股基本上什麼也不用幹,這樣,你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
5、導致下肢血液循環不良
久坐會減緩血液循環,導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。
6、導致骨骼變脆
負重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏鬆病例突增的原因部分歸於缺少活動。
7、導致大腦昏沉
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。
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