冬天夜跑有什麼好處
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冬天夜跑有什麼好處
冬天夜跑有什麼好處,在冬天的時候,相信許多人都有過夜跑的經歷。而冬天夜跑也是有非常多好處的,不僅能幫助減肥,也能更好睡眠。下面給大家詳細介紹冬天夜跑有什麼好處吧!
冬天夜跑有什麼好處1
冬天夜跑有減肥效果嗎
冬天夜跑可以減肥的。
冬天夜跑不僅可以減肥,還能幫助睡眠。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。
冬天夜跑要注意什麼
1、合適的裝備
冬天夜跑的時候,因爲氣溫比較低的原因,加上一跑開的話,身上又會出汗,黏糊糊的。
如果衣服穿得多的話,會很不舒服,會施展不開來,也會影響自己的跑步,所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服,儘量選擇輕鬆的、吸汗的運動服。
2、合適的運動鞋
跑步的時候,要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋去跑步,那樣跑着跑着,因爲與些的摩擦,你的腳會受不了的,說不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步,不要讓自己的腳受罪。
3、做好跑步前的準備工作
冬天因爲氣候寒冷,機體有時候都處於一種僵硬的狀態,所以在跑步前一定要先把自己活動開來,再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動,等自己手腳都發熱了,再開始起跑。
冬天夜跑有什麼好處
1、減壓效果更好
冬天晨跑時新的一天剛開始,且身體休息一晚,對於減壓沒有什麼幫助,而夜跑的話,正好是剛下班或是剛放學的時候,在跑步過程中,可以把當天的工作學習壓力,發生的不愉快事情,在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
2、空氣質量更好
一般來說在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高,氧氣含量少,空氣中還有塵埃懸浮物,而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高,空氣質量比較好,有這方面考量的話,選擇夜跑會更好。
3、幫助睡眠效果更好
冬天的天氣本身比較寒冷,在進行了夜跑之後,身體變得暖和,且身心都能得到放鬆,還能產生一絲疲憊感,如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話,會使得睡眠更香,睡眠質量也能得到提高。
4、紫外線不強
要知道冬天也是有比較強的紫外線的,而相對晨跑來說,在冬天夜跑的話,紫外線會弱很多,不想曬黑的美眉夜跑更好。
冬天夜跑有什麼好處2
1、不耽誤學習和工作
對於大多數人來說,晚上的空閒時間是最多的,在晚上跑步既不影響工作和學習,相對於其他時間段的跑步,時間上更加充裕。
2、釋放壓力
現代人的工作壓力普遍比較大,在忙碌的一天工作過後,晚上通過跑步,能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。
3、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。
4、避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
7、避免血栓
夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。
8、增強鍛鍊效果
夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
9、有利於減肥
夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
10、有利於提升工作效率
夜跑之後,心情和身體都得到放鬆,第二天的精神狀況佳,工作效率也隨之提升。
冬天夜跑多少公里
一般來說,冬天夜跑需要跑多少公里是根據每個人的體質來決定的',沒有一個統一的標準。但是一般都是3—5公里左右。
跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在於堅持。冬天夜跑的好處非常多:既鍛鍊身體又能起到減肥的作用。
要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲標準。
在我們冬天夜跑的時候,需要注意:冬天夜跑要選擇適合的衣服,因爲氣溫較低的原因,選擇適合的衣服非常重要。
如果衣服穿得多,容易讓自己不舒服,也會影響到跑步,因此要根據自己的身體情況來選擇衣服,儘量選擇輕鬆的吸汗的運動服。
冬天夜跑要注意選擇適合的運動鞋,因爲新鞋容易出現摩擦,導致腳受傷,甚至有可能會磨出水泡,儘量的選擇經常穿的運動鞋去跑步,因此在夜跑的時候,選擇一雙適合自己的運動鞋是非常的重要。
冬天夜跑時應做好跑步前的準備工作,由於天氣寒冷,具體有時會處於一種僵硬的狀態,因此跑步前一定要把自己活動起來,再開始跑步,同時要注意個人安全,在跑步時不要戴着耳機聽着音樂跑,這樣很危險。
冬天夜跑最佳時間
冬天夜跑的最佳時間是晚上9點左右。一般來說跑步至少要在吃飯後1小時甚至2小時進行,而20:00—21:30這段時間距離晚餐大概有1—2小時,而距離睡覺也有2—3小時,不會影響消化或是睡眠。
晚餐時間一般在18—19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適。
長期的話會引發腸胃疾病的發生,而20:00—21:30這個時間段距離晚餐已經有1—2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。
冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強。
隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時,都是穿着背心和短褲,當然這是由於長時間鍛鍊的積累和對戶外氣候的自我適應。
每次跑步結束後,身體晾乾,都是拿冷水淋浴。(每個人的身體條件和習慣不同,可採取不同的方法,不一定非要拿涼水洗澡)這樣做的效果,會進一步增加身體熱量,防止感冒。
而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。
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