三個入門常識助你安全練瑜伽
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三個入門常識助你安全練瑜伽,我們知道瑜伽是一項非常健康有氧的運動,而且任何人都適合做瑜伽。而做瑜伽的好處是非常多的,下面分享三個入門常識助你安全練瑜伽!
三個入門常識助你安全練瑜伽1
1、什麼是瑜伽病
是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
2、受傷的信號
在正確的練習過後,身體應該有一種舒暢的感覺,但是如果知識一個部分感覺良好,而其他部分感覺非常的差,或者有難以忍受的疼痛感覺,那就是受傷的信號。
3、瑜伽不是拗造型
在不少關於瑜伽的宣傳中,總能看到一些高難度動作的照片,以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然,廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用,只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮,總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作,這是導致容易受傷的一個原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害:做犁式時,人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護,靈活但易受損傷的'頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
三個入門常識助你安全練瑜伽2
1、用手說話將成爲常態。
如果您上過瑜伽課,您會看過手印(也被稱爲“Mudra”,經常伴隨着問候之後)。詳細瞭解您的雙手在說什麼以及如何在瑜伽練習中使用它很有必要。
2、簡易坐是瑜伽姿勢。
如果您能找到一種舒適的坐姿,你就可以做瑜伽。簡易坐(Sukhasana)當然是首選。請注意,它是如何讓你平靜地。使其成你向內思考或瑜伽練習的開始。
3、拜日式是必不可少的
如果您練習瑜伽,那麼肯定做過拜日式。它無處不在的,這是有充分的理由的:它可以拉伸,並溫暖整個身體,從而爲其餘的體位練習提供了完美的準備。
4、高級體式始於板式。
在瑜伽中,無論您的水平或經驗如何,我們都在談論“基礎姿勢”或關鍵體式,並定期返回練習。這些姿勢可幫助您建立和保持力量,以更完整的練習更復雜的姿勢。如果有哪個姿勢很關鍵,那這個必不可少。
5、四柱支撐是一個姿勢,而不是過渡。
不要將四柱支撐看作是從板式到地板的過渡,要知道它本身就是一個姿勢。慢慢地做,配合意識,將打造你的核心和腿部力量,來支持您完成手臂平衡, 後彎和倒立。
6、瑜伽的精髓可以在扭轉三角式中找到。
扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana)可能很難做到。這是一個什麼樣的經典代表?帕坦加利在《瑜伽經》中把瑜伽描述爲穩定和舒適,剛柔並濟,上升和下降,太陽能量和月球能量。”在該體式中都有體現。
7、害怕倒立是完全正常的。
由於我們在日常生活中很少顛倒身體,因此“對倒立恐懼是很自然的。但是不能因爲恐懼就使我們無法享受倒立帶來的衆多好處,”瞭解如何面對恐懼以及爲什麼這樣做是值得。
8、後彎並不一定是高難體式。
在開始向練習後彎時,請從以下基礎體式開始:獅身人面式,嬰兒眼鏡蛇式和眼鏡蛇式。您必須克服任何有關後彎深淺的想法,耐心的來學習基礎動作,才能增強這些姿勢的力量。
9、瑜伽不僅僅是體式。
體式只是瑜伽的一部分。如果你對其他部分仍然很模糊,那麼請花時間去了解一下瑜伽的其他部分。
練瑜伽的基本常識
1、做好暖身動作
一開始就做高難度的動作,會讓身體受到傷害,練瑜伽也像健身一樣,應該讓身體有一個適應的過程,所以要先做好暖身動作,循序漸進,再開始做高難度的動作,保護身體不受到嚴重傷害。
2、情緒波動較大時不宜練習瑜伽
瑜伽本來就是靜心、放鬆的運動,當情緒波動較大時,心情無法靜下來,肌肉也一直處於緊繃狀態,練習效果會大打折扣,有可能還會受傷。因此,在練習瑜伽前,如果有憤怒,悲傷,激動等這些波動較大的情緒,不宜再練習瑜伽。
3、體位不用做得非常標準
初學者在跟隨老師練習瑜伽的時候,往往嚴格要求自己,非要把動作做得跟老師絕對一致,一絲一毫也不相差纔好,殊不知這種觀念是錯誤的。
瑜伽老師的柔韌性肯定比我們這些初學者要好很多,做的跟老師絕對一致,可能會因過度拉伸而導致身體損傷。初學者在練習的時候,量力而行就可,幅度和頻率不用與老師做到完全一致,隨心所欲就好。
4、最好空腹練習
人體的脊柱是瑜伽體位動作的中心,然後來進行向前、向後、向左、向右的擠壓和伸展。在吃飽後,沉重的胃會增加我們身體上的負擔,從而在練習的過程裏出現噁心、胸悶等一系列的反應,更有甚者還會發生嘔吐的現象。
因此,在練習瑜伽之前,應至少保持空腹兩小時,胃部的負擔纔不會出現這種過重的情況。
可是如果非常飢餓,也可以喝杯牛奶、吃點水果墊一下,而且需要注意練習後一個小時也不要進食很多食物。
5、練習後半小時內不要洗澡
練習瑜伽後會產生的汗液和皮脂,不要小看這兩樣東西,它們會對皮膚起到很好的滋養作用,還是免費的,洗掉豈不是浪費?所以練習後不要急着去洗澡,皮膚吸收以後,再洗掉吸收不了的雜質。
6、每週練習二到三次
剛開始練習瑜伽的時候,我們的身體承受能力還處在比較弱的狀態,頻繁練習,會給韌帶和肌肉造成緊迫感,練習過少的話會沒有效果。
所以對初學者來說,每週二到三次剛剛好,以後練習的時間稍稍長了些,可以提升到每週三四次,這還要根據每個人的身體情況不同而決定。
7、不要躺在牀上練習
很多自學的初學者喜歡在牀上練習,但大家都知道,牀上的墊子是非常軟的,除了放鬆和調息,其他體式在牀上做很容易受傷,還是買個瑜伽墊練習比較好。
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