150斤如何瘦下來的減肥方法
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150斤如何瘦下來的減肥方法,隨着生活水平不斷提高,很多人已經開始身體走樣,長期的脂肪囤積的肥胖體型,導致身體素質越來越差。下面小編分享150斤如何瘦下來的減肥方法。
150斤如何瘦下來的減肥方法1
健康的減肥方法
體重150斤不代表你一定是肥胖的,這跟我們的身高有一定關係。有的人體重150斤屬於一般肥胖,而有的人150斤屬於超重或者標準範圍。
一般來說,身高比較高的人,標準體重範圍也會比較高,而身高比較矮的人,標準體重也會比較低。
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m),這條公式適用於18-85歲的人羣,不適合孕婦、高強度體力運動者。
如果你得出的指數BMI<18.5,說明體重過低;18.5≤BMI<24爲標準體重;24≤BMI<28爲超重;BMI≥28爲肥胖,BMI>32爲中度肥胖、BMI>35爲重度肥胖。
如果你屬於標準或者超重人羣,建議你加強運動鍛鍊,可以從抗阻力訓練入手,比如進行啞鈴、槓鈴訓練,每週保持3-5次鍛鍊,提高身體的基礎代謝水平即可,減掉身上多餘贅肉,幫你提高身材比例。
飲食方面少吃零食,少聚餐,規律三餐,飯吃八分飽就能讓身材恢復標準身材,提升自身的體質跟免疫力,避免身材繼續發胖。
方法一是要少吃脂肪類食物。每克脂肪就有9千卡的熱量,每克碳水化合物及蛋白質的熱量低很多,所以減肥並不用少吃東西,可以用新鮮的蔬菜、水果及穀物代替含脂肪的食物,但要按照個人身體來定。
方法二是西藥減肥,起效快而且效果好,但是非常容易反彈。西藥減肥歸屬處方藥,現在很多減肥藥其實都添加了藥物,超過安全劑量會吃出各種問題來。而且服用西藥減肥一定要在醫生指導下用藥,不要盲目服用。
方法三是走掉體重,這是一種不錯的方法。減肥的朋友可以每個星期5天,一天1次,一次45分鐘行走,堅持6個月可以減去10磅。走的`越多,體重降得越快。
方法四是固定鍛鍊。想要減肥的話就要在每個星期進行5次的固定鍛鍊,跑步、跳舞或者騎自行車等都可以。如果以前從來沒有固定鍛鍊,一開始可以少做一點,避免傷害身體。
幾個方法幫你科學減重
1、戒掉高熱量的垃圾食品,比如各種高糖分的奶茶、雪糕、巧克力,炸雞、披薩、薯條等高脂肪的食物。
學會多吃一些有助於刮脂的天然食物,比如各種芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜等蔬菜,適當減少主食的攝入,同時要補充優質蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚肉等食物。
2、讓自己動起來,不要久坐不動,我們可以從自己感興趣的運動入手或者從低強度的運動開始,這樣更容易堅持下來。你可以慢跑結合快走,或者進行廣場舞鍛鍊,每天1小時可以有效提高身體的活動代謝,促進脂肪燃脂。
從第二個月開始可以提升訓練難度,嘗試跑步、跳繩、打球、有氧操、HIIT間歇訓練,可以進一步促進身體燃脂,避免減肥陷入瓶頸期。
3、三餐要規律,不要跳過任何一餐,早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐吃得少。吃飯速度不要太快,學習細嚼慢嚥的吃飯習慣,可以控制胃容量,及時接收飽腹信號,避免過量進食的情況出現。
150斤如何瘦下來的減肥方法2
150斤可以通過控制飲食、增加運動量,以及調整生活方式進行減肥,但無法保證快速,因減肥是一個漫長的過程,需長時間堅持纔可達到目的。
若就醫後可進行抽脂手術者,可在短時間內減肥,但建議在正規醫院就診。此外,還要評估150斤是否屬於肥胖範圍,可以計算體重指數,如果BMI超過28kg/m^2,則屬於肥胖,應控制體重。
1、控制飲食:想要減肥在飲食上要加以控制,首先要避免高熱量的食物、減少碳水的攝入,如油炸食品、披薩等,同時進食量也要適當減少,但不要過度節食。日常可以增加一些蛋白質的攝入,例如雞蛋清、牛肉以及牛奶等,做到營養均衡;
2、增加運動量:想要減肥不能缺少運動,可以根據自身的身體情況,制定運動計劃,建議可以每週進行適量的無氧運動和有氧運動。在運動初期,運動量不要過大,可以慢慢的增加運動量,以免損傷肌肉、骨骼。運動可消耗體內的脂肪,從而達到減肥的目的;
3、調整生活方式:建議日常要調整好心態,保持積極樂觀的心情,並保持健康的作息時間,勞逸結合,這樣有助於提高新陳代謝,從而達到減肥的目的。
最有效的健康減肥方法
1. 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2. 多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
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