瘦腰減腹甩掉啤酒肚
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瘦腰減腹甩掉啤酒肚,減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要,除了飲食也是要一定的鍛鍊纔會有效果,那麼跟小編一起來看一下瘦腰減腹甩掉啤酒肚怎麼做吧!
瘦腰減腹甩掉啤酒肚1
第一式
平坐在地上,雙腿伸直。身體向前,雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。
注意手部動作是正反相扣。
第二式
平坐伸直雙腳,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖,右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉,頭向右上方轉,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
第三式
自然站立,左手肘放在右手肘上,雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上,右腳從前方環繞左腳,右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲,直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,然後換側重複。
第四式
平坐於地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直雙腿,雙手從外側抱住小腿,讓小腿慢慢向身體貼近,頭稍稍向上,眼睛看向腳尖。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。
第五式
跪立,雙手分開與肩同寬撐地,讓大腿地面垂直,腳尖輕輕踮起,手臂伸直與地面垂直。身體向上仰,頭向後仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。
第六式
自然站立,背部挺直。雙掌合十,手臂向上舉起。身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順,保持動作30秒-1分鐘。
第七式
平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左腳跟抵會陰處,右腳向後伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直於地面,腳尖繃直。左手從頭頂抱頭,右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。
第八式
平坐於地面上,雙腳伸直,腳尖向上,屈右膝,把右腳跟放在會陰處,右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿,雙手握住左腳跟。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。恢復,換同側重複。
第九式
自然站立,背部挺直,把身體重量轉移到左腳,右腳向後舉起,身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持動作30秒-1分鐘。恢復,換側重複。
第十式
自然站立,身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部,雙臂環抱小腿,注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸,保持動作30秒-2分鐘。
瘦腰減腹甩掉啤酒肚2
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要,同時還要配合適量的運動
你知道自己在1天24小時裏有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!
早上起牀一睜眼,小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身,沿着肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走“起牀氣”,讓一整天都感覺身體很輕鬆。
刷牙扭扭腰,刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬,然後在擡高左腳的同時扭腰,儘量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作,可以鍛鍊側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。
早飯也別鬆懈,讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞嚥時還可以配合收腹的動作。
穿絲襪要擡高雙腿來鍛鍊
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪,在努力維持平衡的過程中鍛鍊自己的'小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子,那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿,幫助雙腿向上擡。
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
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