柔力球動作要領
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柔力球動作要領,柔力球運動被愛好者譽爲“現代體育國粹”,體現了中華民族深厚的太極文化,而且是有競賽的,適合中老年人進行練習健身,下面來看柔力球動作要領有什麼吧。
柔力球動作要領1
正確的拍打與球。
先要掌握正確的握拍方法,在擺拍的時候手腕要放鬆,運用好壓腕和提腕動作,在翻拍時要注意手指的扭動,使拍子在手中自由移動。
使用好腰部和腿部的力量。
進行各種運動,尤其是做轉體和旋轉動作時,要控制好身體重心,腰扭動與腳蹬要協調一致,做到上體前傾,不扭傷。
正確把握動作軌跡。
柔性球體的所有運動均爲圓弧運動,球道均爲圓弧或圓弧。所以在做動作時,要固定圓心,並保持半徑不變,使大圓接小圓,圓與圓相接,弧弧相連;做到臂不停,手不停,腿不停;圓心、圓、弧、力。
柔性球的第一組基本動作是:左右翻身,頭上平線,正反翻轉,平側向旋轉,正反拋翻,後拋接,弓步繞,八字繞環。太極拳柔軟的弧線球,看似軟弱,輕鬆自如,然力度拿捏,方位掌握都耗損巨大,一場球下來,輕則汗流浹背,重則腰痠腿。
注意事項:
在整個動作中,弓步和馬步的變化要及時、正確、協調。明白下沉的重要性。在做各種旋轉、扭轉、前後運動時,要善用腳的動作。
做各種動作,尤其是轉身、旋轉動作時,要控制好身體重心,協調好腰部的扭動和雙腳的蹬踏,使上半身挺直不屈。
柔力球的.所有運動都是圓周運動,它們的軌跡都是圓形或弧形。所以做動作時,要固定圓心,保持半徑不變,做到大圓接小圓,圓接圓,圓弧相連,使手臂、手、腿、中心、半徑、圓弧、力不停止。
柔力球動作要領2
1、柔力球運動有四個基本要素:迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷,用拍子的則面對着來球的方向,與球成切線的角度伸拍前迎。納是基礎。
納是球拍與球成切線角度,將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩衝控制的開始,是弧形引化的開始階段。
引是核心。以肩爲軸揮拍,球拍應在圓弧曲線上運動,以拍框邊緣爲先導,攜球進行弧形引化,此間有速度、力量、方向的變化,也是由防禦轉爲進攻的變化。拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。
球拍運行沿引化圓弧的切線方向,順勢而拋。“引” 與 “拋” 是緊密連接,一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對着出球方向。
2、太極柔力球這項運動就是需要以柔卸力,所以技術性要求比較高,講究柔和、以柔克剛、忌撞擊,接球的時候要善於緩衝。主要動作環節分爲“迎—引—拉—拋”。球卻像網球,由外層的皮、中間的硬殼,最裏面的細沙組成。
3、練好一套太極柔力球,必須要做到技術規範,姿勢正確,動作柔美自然,協調連貫。初學者可先持空拍練習,然後再將球放到拍上練習。初練時很容易掉球,隨着技術的不斷提高,掉球次數會逐漸減少,直至最後便得心應手不再掉球了。
柔力球動作要領3
1、正手基本站位。
正手基本站位是指運動員正握球拍,接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方,左腳在前右腳在後,兩腳自然開立,略寬於肩,兩膝彎曲略內扣,重心在兩腳之間,腳跟微微提起,以腳的前腳掌着地,髖關節放鬆,含胸,收腹,上體略向前,平視前方,右手持拍自然置於身體的右前上方。
2、反手基本站位
反手基本站位是指運動員反握球拍,接拋身體左側來球的方法。要求面向對方,右腳在前左腳在後,兩腳自然開立,略寬於肩,兩膝彎曲略內扣,重心在兩腳之間,腳跟微微提起,以腳的前腳掌着地,髖關節放鬆,含胸,收腹,上體略向前,平視前方,右手持拍自然置於身體的左前上方。
3、正手接拋高球
接拋球時根據來球的方向,速度及時地調整站位,將接球點置於身體右側前上方,持拍臂向右前上方伸拍迎球,當球觸及球拍後,順勢向後,向下再向前做弧形引化,從右前下方將球向前拋出。注意上體要正,腿和腰要帶上力量。
4、正手接拋低球
接球隊員正握球拍,將接球點置於身體右側前下方,持拍臂要以肩爲軸向右前下方伸出迎球,當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。
5、反手正握接拋高球
接球隊員以正握拍的方法,將接球點置於身體左側前上方,持拍臂要以肩爲軸,手臂外旋,向左前上方伸出迎球,球拍的邊框要對向來球方向,當球觸及球拍後,迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。
6、反手正握接拋低球
接球隊員以正握拍方法,根據來球的方向,速度,及時地調整站位,持拍手的拇指在上,四指在下,將接球點置於身體的左側前下方,持拍臂以肩爲軸,當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化,將球從左前上方向前拋出。
7、反手反握接拋高球
接球隊員反手站位,反握球拍,手臂外旋,向左側上方伸拍迎球,在球入球拍後,向左側後下方做弧形引化,將球從左前下方向前拋出。
8、反手反握接拋低球
接球隊員反手握拍,手臂內旋,持拍手的手背向上,持拍臂以肩爲軸,當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化,將球由左前上方向前拋出。
9、正拍右拉球
接球隊員正握球拍,將接球點置於體前偏左側,小臂外旋,向左前下方伸拍迎球,出拍時,拍面要與地面垂直,當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化,並將球在身體的右側擇向拋出。
10、正拍左拉球
接拋球隊員正握球拍,將接球點置於體前偏右側,小臂內旋向右前下方伸拍迎球,拍面要與地面垂直,拍頭側對地面,當球入球拍後迅速在體前向左側做弧形引化,並將球在身體的左側擇向拋出。
11、反拍右拉球
接球隊員發握球拍,將接球點置於體前偏左側,小臂外旋,向左前下方伸拍迎球,拍頭向下,當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化,並將球在身體右側擇向拋出。
12、反拍左拉球
接球隊員反握球拍,將接球點置於體前偏右側,小臂內旋,向右前下方伸拍迎球,拍面要與地面垂直,當球入球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化,並將球在身體左側擇向拋出。
體前平拉球,是指接球隊員在體前用水平弧形引化方法的接拋球技術。體前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍,由於它的引化動作是有支撐點無實體軸的運動。雖然動作缺少力量,但是變化非常豐富,落點準確,是競技比賽中前場常用的小球技法。
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