健身前吃東西還是健身後吃東西好

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健身前吃東西還是健身後吃東西好，健身運動現如今已經得到了大家的重視，生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下健身前吃東西還是健身後吃東西好。

健身前吃東西還是健身後吃東西好1

不同的人習慣不同的健身進餐時間。

有些人習慣吃完飯再去健身，有些人是下班直接去健身，練完再吃飯。

這個習慣是可以改的，我這兩個習慣都存在過一段時間。

那麼還有一個問題，健身前吃飯和健身後吃飯，能直接影響你的身材效果。

健身前吃飯，適合增肌，身材會更壯

健身前吃飯，這個時候你的體內能量充盈，碳水足夠，肌肉儲水也非常高。

那麼這個狀態下，你適應的訓練項目和具體的效果也會有所影響。

適合衝力量

健身前吃飯的人，因爲體內碳水充足，那麼相應的肌肉儲水量也會更高。

這個時候，你的力量表現也會更大。

而我們都知道一個道理，就是大重量才能練出大肌肉。

那麼你的力量表現越好，衝力量的幅度越高，那麼你就適合增肌。

肌肉耐疲勞

第二個就是肌肉耐疲勞的程度會更高。

一般空腹訓練的人，如果你練肌肉練了二三十組，這個時候你可能會很容易力竭。

但是你吃過飯去健身就不一樣，你練二三十組，經常是意猶未盡。

這個時候，你就可以挑戰更高的肌肉疲勞程度，讓增肌效果更好。

代謝空間大

碳水充足的情況下，肌肉代謝空間更強，這個嚴格用術語來講就是超量恢復。

不光是重量大、疲勞程度高造成了肌肉的代謝空間。

同時，碳水充足，不會讓訓練分解肌肉、不會讓訓練分離睾酮。

所以在碳水充足的情況下訓練，有利於代謝增肌，當然也包括張力增肌。

健身後吃飯，適合減脂，身材更單薄

提前說一下，就是健身後吃飯，吸收能力會更強一些，這個影響不是很大。

有些人會胃口大開，這個就需要你出健身房之前喝兩大杯水，避免暴飲暴食。

但是理論上來講，它是有利於減脂的。

身體會更加敏捷

一下班就去健身的人，一般身體會更加敏捷一點，不像你吃完飯去練，就會顯得沉重。

敏捷程度越高，那麼就越適合爆發性高一點的訓練，比如跑步、跳繩、hiit。

這些運動的心率都會很高，那麼相應的熱量消耗程度會更大。

所以減肥期間健身後吃飯，不太適合力量訓練，但是更適合體能訓練。

熱量缺口會更大

不吃飯的狀態下，你本身體內能量儲備就很低，那麼這個時候再經過運動。

你的能量儲備會被大幅消耗，那麼產生的熱量缺口也會很大。

熱量缺口就是熱量消耗減去熱量攝入，這個缺口就是燃脂缺口。

燃脂缺口越大，那麼減肥效果越好，當然要注意不能太過，太過了就低血糖暈掉了。

能直接分解脂肪

第三個好處就是，不吃飯去健身的人，它的`運動是可以直接消耗脂肪的。

當體內能量不足的情況下，尤其是當肌糖和肝糖水平較低的情況下，我們人體運動是可以直接分解脂肪的。

所以現在很多教程都推薦你空腹運動，就是爲了更好分解脂肪。

上面只是理論方面的分析，不見得適合所有人。

高血壓你就要健身後吃飯，低血糖你就要健身前吃飯。

同時你在執行的時候，還是要滿足增肌減脂基本要求。

增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉訓練強度。減肥就要刻意少吃，不能吃飽。

健身前吃東西還是健身後吃東西好2

健身前到底該吃飯還是空腹？

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

那麼，健身前到底應該吃飯還是空腹呢？

英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：“不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的‘油’，你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……

吃與不吃，這是一個問題！

健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定，運動前對於吃質和量都應該有所選擇：

1、剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

2、低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

3、上班族人羣應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

4、運動前可以吃這些

比如果汁，麪包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

5、吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點爲妙。

切忌爲快速減肥狂健身

節後變胖不可避免，但切忌在節後就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！

當出現如下情況時，應適當減少健身強度：

1、身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

所以說，健身要注意的東西有太多啦……

健身前吃東西還是健身後吃東西好3

在健身之前喝牛奶到底好不好呢？

健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運動後一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話，可以少量分次的喝一點。

運動後30分鐘的吸收比平時更好，如果目的是強身健體、增加體重的話，可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應該避開這個時間。

運動前吃什麼？

在運動前，你以前會這樣做，爲身體補充蛋白質和脂肪。但即使是健康的蛋白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法爲你鍛鍊的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什麼都不吃，在鍛鍊中你有可能會拉傷肌肉，也會爲身體帶來很大壓力。