健身房新手練手臂的動作
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
健身房新手練手臂的動作,很多人想要擁有非常健碩的肌肉,這樣的身材是非常吸引人的,現在體質虛弱的人羣越來越多,所以非常有必要去健身房健身,以下分享健身房新手練手臂的動作。
健身房新手練手臂的動作1
1、坐姿啞鈴垂直彎舉
選擇好自己的訓練重量之後,我們就開始來介紹這些動作,第一個動作先給大家推薦的是坐姿啞鈴垂直彎舉。我們在做這個動作之前,首先需要保持一個最基本的坐姿姿勢,當然你也可以用站姿姿勢去做這個動作,無論你選擇用什麼樣的姿勢去做這個動作,都要讓我們的背部保持挺直。
保持好自己的訓練姿勢之後,我們就雙手舉着啞鈴來完成這個垂直的彎舉動作,我們在做這個彎舉動作的時候,不要讓我們啞鈴的方向改變,垂直完成這個動作就可以了。把更多的發力點集中在我們的手臂肌肉上,不要用慣性的力量去完成這個動作。
2、槓鈴彎舉
接下來的這個動作名字叫槓鈴彎舉,上一個動作,我們運用的是啞鈴去做的彎舉動作,那麼這個動作我們就需要用到槓鈴來完成這個彎舉動作。在做這個動作之前,你同樣需要選擇好自己的訓練重量,然後讓我們保持你習慣的動作起始姿勢,在這個姿勢狀態下,我們來完成這個動作。
和上一個動作所要保證的基本動作要領一樣,我們也同樣要感受手臂肌肉的發力,減少其他部位的力量參與,切記不要用我們慣性的力量去完成這個動作。
3、上斜俯臥槓鈴彎舉
第三個動作的.名字叫上斜俯臥槓鈴彎舉,我們在做這個動作之前,首先需要將訓練椅調節到一個合適的角度,讓我們的身體躺在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變,我們來完成這個槓鈴的彎舉動作。
這個動作的難度並不大,如果你不會的話,可以參考我們圖片示範的內容去完成這個動作,感受手臂肌肉的發力。
4、拉力器拉動彎舉
最後一個動作的名字叫拉力器拉動彎舉,這個動作我們需要利用繩索拉力器去做,這也可以選擇重量,所以我們在做這個動作之前,一定要選擇好自己的訓練重量,讓我們的肌肉可以在一個合適的重量下去完成這個動作。
我們在做這個拉動彎舉動作的時候,也要保持手臂肌肉的緊張,將我們的拉動幅度做到位,把我們的動作做得更好。
健身房新手練手臂的動作2
1、貼牆彎舉動作練習
初學者在剛開始訓練的時候,經常借用慣性來完成動作,這樣不利於對目標肌肉的鍛鍊,所以我們首先進行貼牆彎舉動作訓練,讓自己的運動慣性消除。
將身體固定在牆面上,保證上半身緊貼在牆壁上,在背部不離開牆壁的時候,同時來做彎舉動作,這樣進行鍛鍊是爲了,使雙臂的肱二頭肌得到充分的鍛鍊,並且進行孤立的動作訓練,這樣的鍛鍊效果才明顯,但是雙膝稍微彎曲。
2、進行半程動作的訓練
對於初學者來說,這個動作的掌握比較有難度,這是一種增強性的訓練。我們在健身房會看到,有些人在深蹲的訓練中,經常把深蹲做成半蹲,或者動作做一半就開始下個循環動作的開展,半程組更能夠實現肌肉的泵感,這樣就會使肌肉的充血感十足,由此促進肌纖維的增長。
3、進行旋轉甩手臂
這個動作是一個訓練後的放鬆動作,對於這個動作的要求不是非常嚴格,我們可以把它作爲靜態拉伸動作。
一般情況下,我們經過大量的鍛鍊以後,身體的體力被消耗,鍛鍊的肌肉處於高度緊張的階段,爲了更好地幫助肌肉的恢復,就要給肌肉提供放鬆的時間,使肌肉不會變的僵硬,這樣就會提高下次的肌肉運動能力,使自己的鍛鍊效果更加明顯。
綜上所述,初學者在健身方面就是一張白紙,不知如何去鍛鍊,但是我們不管鍛鍊身體哪個部位,初學者都要選對適合自己的動作
在活動中堅持開始和結束後的拉伸,注意自己在訓練中的勞逸結合,讓自己對健身產生興趣,不要過量的進行鍛鍊,使自己處於疲勞狀態,這樣心裏就會產生很強的抵抗情緒,對健身失去興趣,造成自己放棄健身。
健身房新手練手臂的動作3
直臂前平舉
1. 起始動作,雙腿自然站立,雙腳與肩同寬,雙手正握着槓鈴或者啞鈴放於腿前,雙手距與肩同寬。
2. 開始時把槓鈴或啞鈴慢慢向前舉起,舉至與地面平行位置,停留2秒,之後慢慢放下還原爲起始動作。
槓鈴立正划船
1. 起始動作,雙腿自然站立,雙手的手背向前握着槓鈴,握的距離要窄與肩部,雙手下垂至腿部。
2. 開始時雙手慢慢貼身將槓鈴提起,雙肘要略高於手部位置,當將槓鈴提至頸前時停頓2秒,之後慢慢放下還原起始位置。
斯科特舉
1. 起始動作,這個動作可以坐在凳子上做,也可以站立。兩隻手持啞鈴於腹前,肘關節彎曲約90度,手背向外側,掌心相對。
2. 開始時肘部向兩側擡起,掌心慢慢向下,當肘部平行於肩部時停頓2秒,之後慢慢恢復至起始位置。
啞鈴側平舉
1. 起始動作,雙腿自然站立,雙手握啞鈴,掌心相對持啞鈴自然下垂。
2. 開始時,雙臂伸直,肘關節微曲,雙臂向外旋,當手臂與肩平行時停頓2秒,之後慢慢返回原位。
啞鈴肩上推舉
1. 起始動作,上體保持正直做在凳子上,雙腳自然放置,但要穩住身體,挺胸收腹。雙手持啞鈴於頭部兩側,手心向前,保持大臂與軀幹、小臂與大臂90度角。
2. 開始時,手臂慢慢向上舉,直至手臂伸直,肘關節微曲,後慢慢放下還原起始位置。
俯身側平舉
1. 起始動作,自然站立,兩腳與肩同寬,上身前屈與地面平行,雙手持啞鈴,掌心相對,膝關節微屈。背部要保持正直。
2. 開始時雙手向兩側舉起,當大臂與背平行時停頓2秒,後慢慢放下還原起始動作。
槓鈴後肩划船
1. 起始動作, 和俯身側平舉的展位相同,正握槓鈴,握距稍寬於肩膀。手臂自然下垂。
2. 開始時,手臂垂直向上拉槓鈴至高於手臂的水平位置,停頓2秒,之後慢慢向下至起始動作。
坐姿俯身側平舉
1. 起始動作,坐在平凳上,雙腳自然放置,穩定身體,身體前屈至貼到大腿,雙臂持啞鈴自然下垂,雙臂伸直,肘關節微屈。
2. 開始時,雙臂緩慢向兩側舉起至略高於背部,停頓2秒,之後慢慢放下至起始動作。
健身房練胸的動作順序
減手臂瑜伽動作怎麼練習
5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
新手女生健身房健身計劃
健身房簡單的訓練動作
健身新手開始怎麼練最好 健身新手常見錯誤動作
6個最佳手臂訓練動作
9個瘦手臂動作 15分鐘手臂瘦一圈
適合新手的健身動作
每日2個動作練掉手臂贅肉
健身房新手 動感單車5大注意事項
新手入門健身動作
九個瘦手臂動作 15分鐘手臂瘦一圈
手臂粗怎麼辦 3個動作消除手臂拜拜肉
健身房基礎訓練動作
健身房練胸的幾個動作
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
新手注意健身房裏藏殺手
健身房手臂肌肉鍛鍊方法
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
10個瑜伽瘦手臂動作 手臂細成竹竿
健身房練腿的動作順序
新手健身動作一組完整
新手去健身房健身計劃
快速瘦手臂方法 女生如何練手臂線條
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
打造纖細手臂 只需每天4個手臂動作
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需這四個動作
健身運動 4個動作鍛鍊男人強壯手臂
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
新手到健身房鍛鍊計劃 新手健身房怎麼練
瑜伽練手臂的動作(5個瑜伽練習手臂的動作)
健身新手在健身房應該怎麼練 健身新手在健身房的練習方法