空中蹬車動作要領
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空中蹬車動作要領?空中蹬車是一種比較常見的運動,這種運動很多人都喜歡,因爲通過空中蹬車可以鍛鍊身體,但是做這個運動是需要方法的,下面分享空中蹬車動作要領?
空中蹬車動作要領1
1、 仰臥於墊子上,雙腿伸直,雙手放於大腿兩側,掌心朝下。
2、 吸氣,慢慢向上擡高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方。
3、 右腿屈膝,雙腿一前一後開始踩動,如同蹬自行車一樣。
4、 順時針蹬6-12圈後,繼續逆時針練習,運動過程中,保持平穩的呼吸。
5、 雙腿保持勻速地蹬自行車,感覺雙腿有些痠痛時停止練習,然後慢慢放鬆。重複上述步驟3-5次。
空中蹬車的好處
1、 瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成,所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果,能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時,因爲我們腿部始終是向上擡起的,而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位,當我們腿部上擡時,臀部也能夠達到提拉的效果,所以對於我們臀部也有良好的作用,能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2、 收腹的作用
空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動,但是在我們腿部向上擡起的過程中,我們的腹部也是收緊的,所以能夠起到良好的收腹效果。經常鍛鍊,能夠發現腹部贅肉變少,並且肌肉變得緊實,腹肌也慢慢出來了。
3、 燃脂效果
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪,讓肌肉變得緊實,從而能夠消除下半身水腫的情況,達到良好的瘦身效果,能夠讓身材看上去更加勻稱,不僅對腿部消腫有效果,對我們腹部也能夠起到一定的鍛鍊作用,所以這是一個瘦身很好的工作。
4、 讓肌肉線條變更完美
在完成這個動作時,我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯,類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作,能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。
空中蹬車注意事項
1、 整個過程中一定要保持順暢的呼吸,堅決不能憋氣,如果動作太累做不到就減小動作幅度,一定要配合好呼吸。
2、 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
3、 蹬的越慢效果越好,所以做的時候一定不能快,要力求每一個動作都標準到位,每一個細節都嚴格遵守。
空中蹬車動作要領2
空中蹬車練多久出腹肌
至少需要3個月。
其實做空中蹬車多久能練出腹肌,是沒有一個定論的,要看個人體質、鍛鍊強度的,而且練腹肌不能一直侷限於單一的空中蹬車動作,會容易陷入平臺期,腹肌鍛鍊效果容易停滯不前。
所以如果體質好的人,除了堅持空中蹬車鍛鍊之外,建議還配合其他的鍛鍊腹肌的運動,像卷腹、仰臥起坐、兩頭起等,本身腹部脂肪較少,持續堅持鍛鍊3個月可能就能看到腹肌輪廓。
空中蹬車一週幾次好
3-5次。
腹肌是需要經常進行刺激纔有看到效果的,所以最好是能每週用空中蹬車鍛鍊3-5次,隔1-2天鍛鍊一次,這樣既能保證刺激到腹肌,又能給腹肌有休息的時間。
空中蹬車標準動作
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的`動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車可以瘦腿嗎
可以瘦腿。
空中蹬車是一項不錯的瘦腿運動,因爲是隻需要平躺下來就能完成的動作,不需要藉助多餘的道具,並且做起來十分簡單,因此成爲很多人喜愛的瘦腿運動。
空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉,促進下肢的血液循環,讓雙腿的線條越來越纖細。要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直,脖子不要擡起來看腿,記得換方向。
空中蹬車標準動作
1、 仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。
2、 屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、 首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。
4、 右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、 然後右腿彎曲,左腿向上伸直。
6、 在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來。
7、 右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
空中蹬車注意事項
1、 儘量不要在軟的牀上做。
2、 速度不宜太快,越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛鍊。
3、 腹部收緊,注意呼吸均勻。
4、 剛開始時可能堅持不了太久,可以先做10分鐘左右,然後再增加。
空中蹬車鍛鍊哪些部位
腿部
在做空中腳踏自行車動作時,主要是靠我們的腿部來完成動作,我們腿部需要向上升起,並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作,就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。
所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉,當我們完成100個左右空中腳踏自行車動作時,我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸,說明已經起到了鍛鍊效果。
腹部
同時空中腳踏自行車動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉,因爲我們腿部向上升起的時候,此時我們的腹部是向下沉的,且處於縮緊的狀態,我們腹部要支撐我們腿部完成動作。
所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果,雖然腹部始終沒有進行運動,但也能夠得到有效鍛鍊,且腿部發力越大,腹部收緊程度就越深,鍛鍊效果也越好。
臀部
臀部的鍛鍊主要是因爲臀部緊連着我們大腿的位置,當我們腿部向上擡起的同時,我們的臀部也是向前收緊,所以當我們腿部進行運動時,連帶着其實我們的臀部也在跟着運動,從而能夠起到一個鍛鍊的效果,能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實,但是需要我們每天堅持鍛鍊,並且需要多花時間。
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