空中蹬自行車能瘦腿嗎 空中蹬自行車瘦腿多久見效

【導讀】：空中蹬自行車是一項主要利用腿部力量來發力的運動，那空中蹬自行車能瘦腿嗎？空中蹬自行車瘦腿多久見效？下面一起看看吧！

空中蹬自行車能瘦腿嗎

學生如何瘦腿？空中蹬自行車有很好的瘦腿效果，可以有效的消耗腿部多餘的脂肪。

這是一個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。

空中蹬自行車，主要形式是，仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。無論哪種形式，目的就是，減脂塑形。

空中蹬自行車瘦腿多久見效

一般一週左右可以看到效果，具體要看個人體質。

每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因爲身體的熱量累積消耗到一定量纔看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持纔會有效。

如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。

瘦腿最有效的運動方法

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

方法五：側擡腿

側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。