白領走路健身方式
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白領走路健身方式,不少白領一般工作都是比較忙的,很少有健身的時間,其實一些簡單的鍛鍊可以在下班途中完成,下面分享白領走路健身方式,一起來了解下,讓你快速變瘦!
白領走路健身方式1
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前後甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節,還可能打傷四周的路人。
5、等車時的運動
等車、等的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
白領走路健身方式2
1、擡腳瘦小腿小運動
擡頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
2、腳踝小運動,有效消除水腫
擡頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次,
3、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶着大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
4、提腳瘦腿收腹小動作
擡頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次;坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體,慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。重複5次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作。左右交替進行10次。
常見的有氧運動
1、自行車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期*的有氧運動,熱量消耗較多,對頸椎病,腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果,
2、游泳
游泳是克服水的陰力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節,冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
3、慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血,供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高,“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,保護心臟,心跳,血壓和血管壁的`**也會隨着升高,解壓,慢跑可以抑制產上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
有氧運動的好處
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
2,有氧運動需要大量呼吸空氣,對心,肺是很好的鍛鍊,可以增強肺活量和心臟功能。
3,長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效密和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
白領走路健身方式3
由於衆所周知的原因,現在的都市白領生活節奏非常快,生活壓力非常大,亞健康在所難免,假如不注意防微杜漸,造成了健康狀況的每況愈下,不但造成個人財富的巨大浪費,也給國家和社會造成了很多不良後果,那麼白領們遠離亞健康,多做這些健身動作。
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發*爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
(2)頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些*痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲,這個動作有助幹增強頸部肌肉。
(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多,聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
(5)體側轉:坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿擡伸:坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再擡起。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停頓片刻,還原後再伸直。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸來在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放鬆:端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
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