冬天運動好還是靜養好
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冬天運動好還是靜養好,有的人說冬天是適合靜養的,我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的,很多人都會通過運動來鍛鍊身體,下面看看冬天運動好還是靜養好及相關資料。
冬天運動好還是靜養好1
《黃帝內經》指出:“春生,夏長,秋收,冬藏。”人體當中呼吸、心跳、血壓、激素的分泌,人體的各種生理指數的活動,也有一個消長規律,養生必須順應這個陰陽消長規律,這樣才能維護人與自然的和諧平衡。冬季是閉藏的季節,養藏是主要的養生方法。
淡泊慾望心靜神明
冬天到底是靜好還是動好?《黃帝內經》告訴我們,心要靜,行要動。上海中醫藥大學教授王慶其說,中醫主張養生必先養心,現代人壓力大、節奏快,心不容易靜下來。怎麼樣讓心靜下來?最重要的一條就是要淡泊。
要調控人生的慾望。慾望是有兩面性的,慾望可以促使我們努力奮鬥,但是慾望如果超過現實,往往會給人們帶來心理矛盾和衝突。孟子曾說:“養心莫善於寡慾。”內心的寧靜要以淡泊爲前提,這樣才能夠長壽。
靜心養生,必須防微杜漸。因爲心神的損傷,大多由微而甚,積漸而成。所以《事林廣記·防患補益》告誡說:“居安慮危,防未萌也”;切不可“以小惡爲無害而不去”。稽康在《養生論》中曾批評“世常謂一怒不足以侵性,一哀不足以傷身,輕而肆之”的錯誤態度,強調要“悟生理之易失,知一過之害”,應隨時注意“修性以保神,安心以全身”。
經常運動氣血通暢
行要動,動的目的是要保持人體氣血的暢通。人體氣血暢通,生命的航道就暢通了。運動的好處衆所周知,但要講究科學,中醫強調因人制宜,行而不倦,要動而終結,適可而止。另外,冬天要在太陽出來後再去運動,這樣才能保護人體的陽氣。
王慶其建議,堅持走路是最科學、廉價的鍛鍊方法。中醫認爲腳是人體之根,衰老是從腳開始的。走路有五個好處,第一可以流通氣血,保持血脈的通暢;第二防止骨質疏鬆,效果勝過吃鈣片喝牛奶;第三可以改善心肺功能;第四可以按摩腸胃,治療便祕;第五可以消化能量,促進新陳代謝,燃燒脂肪,減少肥胖和高脂血症的發生。
增鹹增黑食飲有節
《黃帝內經》說“食飲有節”。王慶其介紹,這裏有三層含義,第一要節制飲食,飯吃八分飽,但不能到飢餓得很厲害時再吃飯;第二飲食要有規律,胃腸的蠕動、消化液的分泌都有一定的自然規律,吃飯要順應規律;最後是謹和五味,中醫認爲甜酸苦辣鹹是五種營養成分,應該保持一種均衡的狀態。
另外,冬季時飲食要溫補。上海中醫藥大學教授文小平說,羊肉屬於溫熱食物,牛肉、雞肉、鱔魚、龍眼肉、荔枝、核桃等也具有溫補作用。在溫補過程中也要注意平衡,因爲冬天容易吃熱性的東西。
所以要適當吃一點偏涼的食物,可以把燥熱補過來。冬季養腎也很重要,中醫的傳統說法是在五味和五色當中要增咸和增黑。鹹是食品中具有鹹味的,如海帶、紫菜、海藻等;黑色食物如黑木耳、黑米等,這些東西顏色都是黑的,可以補腎。
冬天運動好還是靜養好2
冬季做什麼運動最好
跳繩
冬天,當您不願到室外進行鍛鍊時,不妨在家裏跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨着跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說,雪地跳繩則有着更多的樂趣。
耐寒鍛鍊
耐寒鍛鍊有益於人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心並腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對於年輕人來說,耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神,尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質不同的人對寒冷刺激的'反應也是有差別的,但通過鍛鍊可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛鍊的第一步?這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。因爲氣溫的變化是逐漸由高到低的。
人們的鍛鍊也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。
如果再隨着氣溫降低加上活動量逐步升級的.其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法,實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛鍊。
冬泳
冬泳是一項集防並治並健身、抗衰爲一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。
當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛鍊的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,纔可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發熱後方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次遊10米即可,在此基礎上逐步增加。
冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。
出水後馬上用乾毛巾擦乾,直至皮膚髮紅爲止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適後結束。
冬泳還應注意,最多每天1次或隔日1次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恆,如果間隔時間過長,以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後,不宜進行冬泳;冬泳後,不要飲酒取暖。
冬天運動好還是靜養好3
冬季做什麼運動最好
俯臥撐運動:
這個運動對大家來說都很正常,俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動,身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動:
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應,也能鍛鍊好好身體。
羽毛球運動:
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動,這個運動不會太劇烈,也能起到很好的效果。
長跑運動:
長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了,因爲長跑有助於體內酸的轉化,讓熱能均衡的體現出來,保證身體的均衡性發展。
乒乓球運動:
乒乓球運動屬於室內運動的一種,若不是強烈運動,乒乓球運動也是很能體現人體的均衡的,一方面是技術的交流和提高,另一方面是體內活力也十分活躍。
舒展運動:
這個運動可能真的不那麼劇烈,但是對於筋骨來講可謂是最好的運動。
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