氣血虛是運動還是靜養
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氣血虛是運動還是靜養,大部分女性朋友都氣血不足,氣血兩虛的女性會出現臉色蒼白沒有血色等等的症狀。而女人只有氣血充足的時候,整個人的精氣神和膚色纔會變好。那麼氣血虛是運動還是靜養?
氣血虛是運動還是靜養1
發生氣血不足時,應根據引起氣血不足的原因決定應當多鍛鍊還是多休息。如果是脾胃虛弱、飲食不均等原因引起的氣血不足,可以通過多鍛鍊改善,若是多休息反而會加重氣血不足。如果是失血過多、過於勞累等引起氣血不足,應該多休息,這種情況下多鍛鍊可能會加重失血或疲勞等,不利於身體恢復。
多鍛鍊可以從根本上增強體質,改變部分由於體質虛弱導致的氣血不足狀態。四肢筋骨強健可以增強肝、腎、脾功能,常見運動包括登山、引體向上等。如游泳、跳繩、慢跑等有氧運動,可以鍛鍊心肺功能,提高氣血上限,所以適當鍛鍊可以改善氣血不足狀態。但是要注意循序漸進,不要突然或者盲目的大量、劇烈運動,以避免對身體造成損傷。
多休息主要適用於因機體丟失血液導致的氣血不足。若失血量過多,已經嚴重影響日常生活、行動的情況下,多鍛鍊可能會加重失血情況,此時建議以多休息爲主。因過度勞累造成氣血不足,醫生一般也會建議適當休息,但這種休息主要是指避免熬夜、憂思過度等,而並不是指完全臥牀靜養。
但對於一些適合多休息的人羣,在症狀得到改善後,身體可以耐受的情況下,也建議適當鍛鍊身體。多鍛鍊並不是勞累,而是有利於強筋壯骨,並且對增強五臟六腑氣血運行,以及調節人體陰陽平衡等有所幫助。
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氣血兩虛的調理方法
一、調脾胃
脾胃是氣血生化之源,《靈樞·決氣》中認爲血液是通過脾胃運化而生成,所以如果治療血證就需要重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,還可煎服“參芪術茶”:取黨蔘5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,衝飲至味淡,有補脾益氣、昇陽止瀉之效。
二、養肝血
中醫認爲“肝鬱則脾虛”, 肝藏血,主疏泄,有助脾胃運化,所以養肝血也是調氣血非常重要的一個步驟。
暴怒的情緒會傷肝傷脾,導致氣血損耗,所以我們應該注意切記生氣,熬夜,多注意睡眠,並且“久視傷血”,經常用眼的人也需要注意眼睛的保養,防止耗傷氣血。
三、食藥膳
藥膳補氣血是比較常見的一種方式,見效也是比較快的,補氣可食“四君子湯”,取人蔘10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。補血可用 “四物湯”, 取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升時,空腹熱服。(本文旨在科普,患者需在醫師指導下用藥。)
例外在中藥當中也不乏一些可以補氣養血的佳品,例如當歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調節機體補氣益血的功效。
四、遠寒邪
中醫認爲,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會讓血液瘀滯,導致經絡不暢,氣血生化受阻,這樣會給我們身體帶來比較大的傷害。
我們應該注意遠離寒邪,冬季應注意保暖,夏季切勿貪涼,經常溫水泡腳,經常做一做按摩,對身體比較好好處。
五、多運動
運動對身體健康非常重要,我們都知道經常運動的人面色紅潤有光澤,看起來生機勃勃,這是因爲運動有助於脾胃將營養物質轉化爲氣血,供身體所用,還可以疏通經絡,讓氣血充盈。
我們在選擇運動的時候最好選擇一些慢運動,切記劇烈的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。這樣纔對身體健康更加有利。
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氣血不足的人運動注意事項
1、運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
2、身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
3、早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
5、在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
7、在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
氣血不足調理方法
1、飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
3、中醫認爲久視傷血,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起牀喝一杯水,有利於清除體內毒素。要儘量避免喝多次沸騰過的'水,由於這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質,因此,要儘量避免。
5、多吃一些有助於排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等,對於排毒、恢復氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品,多喝牛奶,尤其是在生理期期間,把這些補血食品作爲生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇,尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇,因爲牛肉裏面含有大量的鐵元素,是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜,可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
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