怎麼樣才能讓腹部收緊

怎麼樣才能讓腹部收緊，肚子鬆弛是很多人都會面臨的一個問題，鬆弛的肚子可能在人體站立的時候看不出來，但人如果一坐下來的話，肥肉就會堆積成一圈游泳圈凸出來，那麼怎麼樣才能讓腹部收緊呢？

怎麼樣才能讓腹部收緊1

想要讓腹部收緊可以到醫院去做抽脂手術。抽脂手術通常是通過專用的設備輸入導管到需要抽脂皮膚的脂肪層可以利用負壓技術

把皮膚內多餘的脂肪組織吸附出體外，從而能達到瘦腹部收緊腹部的效果，抽脂手術之後可以穿塑身衣，讓身材線條更加流暢。抽脂手術之後不要有劇烈的運動，要注意飲食，以清淡爲主，不要食用刺激性的食物。

一、腹部皮膚收緊後,首先要把肚子縮小,再練腹肌。

1、健美操(跑步、游泳、跳繩等等)——這些運動的強度都不大,但是要保證超過30分鐘。

2、腹鍛鍊(仰臥起坐):腹肌鍛鍊(仰臥起坐)僅僅是使腹部的肌肉線條變得更細。假如腹部有脂肪,就必須先做有氧運動,把腹部的脂肪燒掉,才能開始雕塑。要注意的是,如果想要鍛鍊身體,一定要堅持鍛鍊,需要超過半個小時。由於開始鍛鍊時,身體消耗的是肌肉而非脂肪。

二、注:

1、每日吃水果蔬菜:收腹離不開全身減肥,所以控制攝取的總卡路里相當必要。吃水果和蔬菜不僅容易使人飽腹,還有助於降低吃甜品的慾望。另外,便祕患者要多食用富含纖維素的食物,可以有效的治療便祕,而便祕是導致小肚子的元兇之一。

2、大量飲水,少喝碳酸飲料:起牀後,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是添加纖維素的水,可以促進腸胃的蠕動,將垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩的出現。

3、不要喝酒:無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其它形式的酒精飲料,都可能是導致腹部長胖的主要原因。儘管葡萄酒中沒有脂肪,但是熱量是非常高的。一杯200ml的酒精飲料,所含熱量達100千卡。另外,飲酒還能提高體內的荷爾蒙含量,這是一種會讓腹部儲存更多脂肪的荷爾蒙。

4、減少肥肉:如果你正在擔心減肥,那就儘量少吃肥肉。要注重飲食減肥,平時要少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白高、脂肪少的禽類和魚肉,利於瘦身。

總而言之,就是收縮腹部的方法。

怎麼樣才能讓腹部收緊2

姿勢1.平臥腿交叉式

平臥在健身墊上，頭部緊貼健身墊，在健身運動全過程中不必擡起頭，也儘可能不必用勁，兩手八方在人體兩邊，兩腿空架半空中，更替左右晃動，一組15次，正中間腳部不可以學會放下。

姿勢2.平臥空中自行車

兩手輕輕地放到兩耳旁，上身略微站起，兩腿半空中做踩單車的姿勢，一組進行20次，正中間不可以歇息。

姿勢3.卷腹

卷腹早已徹底替代俯臥撐，這一姿勢更爲合理和安全性。兩腿閉攏膝關節頂起，兩手放到大腿根部上，伴隨着上身站起而拖動，拖動到膝關節則返回原點，反覆15次。

姿勢4.仰臥擡腿

人體平躺在健身墊上，兩手一字開啓，平穩上身，兩腿藉助腹部用勁伸出學會放下，一組進行15次以上。

姿勢5.平臥摸腳跟

平臥後膝關節頂起，兩手更替摸腳跟，人體僅僅跟隨上下搖晃，千萬別站起，一組進行20次。

姿勢6.仰身提膝

兩手撐地，兩腿更替奔波，儘可能讓膝關節奔向胸部，可是背部早已維持站立，一組30秒。

每日依照6個姿勢的訓煉規定進行4個循環系統，組間歇息30-60秒，不必長時間。

自然，這好多個姿勢並不可以迅速的幫你減去不必要墜肉，只有具有營造肌肉線條的功效。

怎麼樣才能讓腹部收緊3

第一、 每日堅持做仰臥起坐運動

近年來，社會發展的越來越快，物質生活水平也越來越高，很多朋友都出現了幸福肥的現象。幸福肥呢，多表現爲肚子上有鬆鬆垮垮的贅肉。這些贅肉都是由脂肪組織構成的，所以會讓肚子變得很鬆弛。

剛開始做仰臥起坐運動的時候，不要一下子做很多個，因爲這樣會讓腹部肌肉出現痠痛的現象，會讓人持續難受將近一星期左右。還有，我們做仰臥起坐運動追求的是質而不是量，就是說要把每個動作都做得儘可能標準一些，這樣才能夠達到收緊腹部的目的。

第二、 每日堅持瑜伽運動

近來，越來越多的女性朋友都喜歡去報名瑜伽班學習瑜伽。瑜伽運動引自外國，是一種結合了肢體活動和人體情感的運動。它能夠很好的舒緩人體的心情，讓整個人在良好平靜的狀態中去做一些能夠減掉肥肉的肢體運動。

這兩者的結合，可以很好的達到塑身的`效果。所以，建議有小肚腩的朋友可以去多學習瑜伽，這種運動可以很好的收緊我們的小肚子。

第三、 每日堅持均衡膳食

在各種收腹的方法中，運動佔據了比較重要的地位，但日常的飲食調理也是很重要的。我們如果只拼命的運動，而不注意飲食上的細節，就可能會經歷很漫長的收腹歷程。

想要均衡膳食，其實很簡單，做到多吃有益的食物，少吃有害的食物就行了。什麼是有益的食物？這個大家肯定都很清楚，水果和蔬菜就是很典型的例子了。

鬆弛的肚子會讓我們變得很自卑很難過，我們必須要努力去克服這個難關，小編相信大家如果做好了上面幾個方法，肯定可以很快讓自己鬆弛的肚子被收緊的。

怎麼樣才能讓腹部收緊4

產後肚皮鬆弛是很多媽媽們生完寶寶後會發現的問題之一，這個問題也讓很多媽媽們都很煩惱。肚皮鬆弛是因爲在懷孕期間，隨着寶寶的不斷成長，肚子也會跟着不斷膨脹，腹部真皮層所承受的張力比較大，破壞了真皮層的膠原纖維和彈性纖維，就會出現肚皮鬆弛。

但是產後肚皮鬆弛了是可以通過飲食和運動來調理的，所以產婦媽媽也不用憂愁煩惱。飲食方面三餐均以優質蛋白質、新鮮蔬菜、粗糧爲主，少油少鹽，喝湯的時候要去掉浮油，控制體重，少吃多餐。

產後收腹帶一定要用上，這是見效最快也是最簡單的方法。因爲產後肚子突然空了，肚皮鬆弛如果不綁的話，會造成內臟下垂，形成小肚子就沒辦法恢復了。

產後三週之後可以綁緊一點，睡覺前拆下。堅持一段時間，會起到收緊腹部的作用。當然，也要配合一定的產後運動，產後可以先從一些簡單的運動做起。

以上就是關於產後如何收緊腹部緊緻肚皮的內容，愛美之心人皆都有。但是要量力而行，特別是剛生產完的媽媽們，不要着急，一步一步來。不要讓身體超出了可以承受的範圍，造成身體的負擔。