轉三十分鐘呼啦圈相當於跑步多久
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轉三十分鐘呼啦圈相當於跑步多久,呼啦圈大家應該都是比較瞭解的,是我們運動減肥很多人都會選擇的一款產品,在使用的過程中也有很多地方需要注意,以下轉三十分鐘呼啦圈相當於跑步多久。
持續轉呼啦圈30分鐘,相當於慢跑20分鐘,女性平均消耗約165千卡,男性約200千卡。
呼啦圈消耗的熱量在中低等強度範圍,如想要依靠轉呼啦圈減肥,需持之以恆的進行纔有用,而且呼啦圈一開始鍛鍊一定要掌握好正確動作和強度,對於新手而言,是不建議第一次就轉半小時的,以免造成局部肌膚損傷,出現肌膚烏青的現象,應隨着熟練程度再慢慢加強訓練。
轉呼啦圈三十分鐘消耗多少熱量
最佳回答: 持續轉呼啦圈30分鐘,相當於慢跑20分鐘,女性平均消耗約165千卡,男性約200千卡
呼啦圈實際操作中不建議轉超過一小時,因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部,容易造成腰腹部淤青或損傷,嚴重還可導致臟器移位等。所以,在實地踐行時,一般選擇輕便的呼啦圈,且一次轉個半小時足以。
呼啦圈,又稱健身圈,20世紀50年代流行於歐美、澳日等國,能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。除了可當成一般玩具之外,也常用於比賽、雜技表演,或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替,對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動,使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長,或一人同時旋轉的圈的數量越多,則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高,練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍,屬自然性動作,適合不同年齡的人。
呼拉圈運動趣味性強,形式生動活潑,既能培養練習者靈敏。協調等身體素質,又能陶冶情操、磨練意志,在美國中小學課外活動開展得較爲廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後,就被大衆所喜愛,呼啦圈在全國各地都相當普及。
轉呼啦圈的好處
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩的神奇效果在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便祕問題。
3、調整鬆弛骨盆即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。
一、搖呼啦圈爲什麼能減肥
呼啦圈是一項大衆運動,大部分人都可以轉呼啦圈,很多愛美的`女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法,那麼爲什麼轉呼啦圈能減肥呢?呼啦圈減肥的原理是:
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質
轉動呼啦圈是通過以大腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉,特別是減肥專用的呼啦圈,可以高速轉動,給身體帶來的負荷量也較少,同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩效果
轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,促進身體內廢物的排放,從而達到排毒的效果。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉,搖呼啦圈可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,能擁有緊實的上半身。
4、消耗大量熱量
一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,在運動過程中能消耗許多熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、減肥呼啦圈怎麼用
通過呼啦圈減肥是很常見的方法,不過也要注意正確的方法,那麼怎麼用呼啦圈減肥呢?
1、制定計劃
任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃,這樣才能達到想要的效果,用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃,一天要鍛鍊多久、堅持鍛鍊多少天等,可以適當設置一些獎懲措施。
2、選擇呼啦圈
並不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好,因爲呼啦圈過重的話,在開始轉的時候就要花很大的力氣,這是一種劇烈的無氧運動,除了讓你感到全身痠痛,幾乎沒有一點減肥效果。
3、控制時間
用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果,但一定要量力而行,不要過度地增加運動的時間以及運動強度,以免損傷身體;應該循序漸進,慢慢往上增加時間和強度,讓身體有一個適應期。
4、持之以恆
任何的減肥都需要持之以恆,要堅持鍛鍊才能達到效果,不然很容易反彈,呼啦圈也是如此。
呼啦圈減肥是比較好的方法,但也不是所有人都適合的,建議先試個一週左右,如果不適合可以換其他的減肥方法。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運動至少三十分鐘,每週運動三次
一般來說,有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好?
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因爲空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因爲這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
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