呼啦圈一天轉多久能減肥

呼啦圈一天轉多久能減肥，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹呼啦圈一天轉多久能減肥。

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呼啦圈每天轉多長時間可以減肥，建議時間至少半個小時，半個小時爲一組，每次轉兩三組，中間休息十分鐘或二十分鐘，但不要超過半小時，否則組與組之間的熱量消耗會聯繫不上，每組只能作爲一個熱身，看自己的情況而定，如果能每組超過半小時就更好了。

轉呼啦圈的好處

1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達到美容養顏的效果。

3、呼啦圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。

轉呼啦圈能減肥嗎

能減肥，呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的，但是要想運動呼啦圈減肥必須要延長運動時間且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，纔可以消耗身體多餘脂肪。

轉呼啦圈爲何能減肥

呼啦圈可以達到健身瘦身的效果主要有兩個原因，一則是因爲呼啦圈是一項有氧運動，持續性的的轉呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的促進胃腸道蠕動，促進機體消化，加速機體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。

呼啦圈越重減肥效果越好嗎

不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，並不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動，呼啦圈是一種持續時間較長的運動，纔會有減肥瘦身效果，長時間的轉重量重的呼啦圈會換來肌肉的痠痛，並不會消耗人體對餘的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。

小貼士

呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質疏鬆者以及老年人，都不宜進行此項運動，在轉呼啦圈之前，也應進行熱身運動，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈運動強度不大，只有延長運動時間且持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，消化脂肪，一般一週運動4-6天，每天轉30鐘左右，不超過45即可。

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轉呼啦圈練腹肌嗎

轉呼啦圈不能練腹肌。

鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。

轉呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每週不能少於3次。

什麼運動練腹肌

仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥擡腿

仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，爲了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥起坐

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。

練腹肌的注意事項

1.最好不要每天都練腹肌，因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。

2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。

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1、怎樣選擇呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的'相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。

但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。

2、呼啦圈越重越好嗎

選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。

3、呼啦圈適合一次轉多久

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？

不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈的玩法

1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。