吃西瓜可不可以減肥

吃西瓜可不可以減肥，西瓜味道甘甜多汁，清涼止渴，是盛夏的好水果，具有清熱解渴的功效，不過也有人說吃西瓜可以用減肥，這對減肥人士來說是一個好消息，下面就來看看吃西瓜可不可以減肥。

吃西瓜可不可以減肥1

適量的吃西瓜是可以減肥的。

西瓜雖然糖分含量高，但是西瓜是一種利尿的水果，所以對於減肥還是有一定效果的，只不過不能多吃。

西瓜是增肥還是減肥

吃西瓜是減肥也是增肥，就看你怎麼吃了。

減肥是因爲西瓜利尿，可以排走身體內的多餘的水份。但是西瓜含有大量的糖類物質，如果不運動的話，就會轉換成脂肪。所以說西瓜即減肥也會增肥。一般情況下來說，只在臨睡前一個小時不吃西瓜，或者吃過西瓜後多做做運動，是有利於減肥的。

西瓜怎麼吃才減肥

1、西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。

2、吃西瓜要控制分量

西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。

3、不要把靠近皮的紅瓤丟棄

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

4、少吃冰鎮西瓜

西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。

吃西瓜可不可以減肥2

這個西瓜的主要成分是水，大約95%都是水。因爲西瓜的成分中含有大量的水分，所以西瓜所含的熱量並不高。但吃西瓜不會減輕體重，反而會增加肥肉。瓜果糖含量高，又極易消化，因此其飽腹感較低。一般人在不知不覺中就會吃下大量的西瓜。因此反而沒有起到減肥的作用。若要減肥，可多吃蘋果、香蕉等低卡路里、飽腹食品。減重要持之以恆，長期堅持纔會有效。

最適合減肥吃的水果

1、西紅柿（15大卡/100g）

西紅柿水分含量極高，卡路里低，同時含有維生素、礦物質和番茄紅素，能降低熱量攝取，加速脂肪燃燒。

2、木瓜（30大卡/100g）

木瓜含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白質和糖類，更可分解脂肪，縮小脂肪細胞的體積，並將脂肪及時排出體外。從而減少人體脂肪的堆積。

3、草莓（32大卡/100g）

草莓具有“維生素之王”的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。

4、葡萄柚（33大卡/100g）

葡萄柚熱量不高，富含維C、膳食纖維和酶類，能增強飽腹感，加快腸道蠕動，並能影響人體利用和吸收糖的方式，使糖分不會輕易轉化爲脂肪。其特有的具有苦味的成分——柚苷配基，能提高人體對胰島素的敏感度，控制機體血糖平衡，有助於減肥。

5、番石榴（41大卡/100g）

含糖量低，熱量低，膳食纖維含量高，飽腹感強，能刺激腸道蠕動，幫助毒素排出；另外還含有維生素C和番茄紅素等成分，能抗氧化，清除體內自由基，提高新陳代謝。

6、櫻桃（46大卡/100g）

櫻桃不僅含有較高的纖維素，能夠增加飽腹感，降低食慾，還含有花青素、花色苷、維生素E等抗氧化物質和褪黑素等成分。花青素不僅能降低血壓和膽固醇，減少罹患心腦血管疾病的'風險，抗氧化、延緩衰老，還有助於控制血糖和減肥。

7.橙子（48大卡/100g）

橙子本身不含有減肥成分，但是因爲橙子熱量低，又含有豐富的營養物質，特別是維生素C和P 含量豐富，能增加抵抗力；另外，橙子所含的纖維素和果膠物質，不僅可以促進腸道蠕動，有利於清腸通便，還能增加飽腹感，減少其他物質的攝入。

8、桑葚（48大卡/100g）

桑葚中含有一種天然化合物——蘆丁，可激活棕色脂肪，促進新陳代謝，幫助減肥。另外，含有大量維生素C，有機酸，多酚類，多糖類以及黃酮類物質，抗氧化，降低低密度脂蛋白水平，對血脂及心腦血管健康意義重大。

9、蘋果（53大卡/100g）

熱量低，含豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。

10、火龍果（53大卡/100g）

膳食纖維含量豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。果膠成分能有效幫助減低脂肪含量，進入人體後能促使多餘脂迅速分解並排出體外。 白心火龍果比紅心火龍果含糖量低，熱量也更低，更有利於減肥。

11、菠蘿（53大卡/100g）

菠蘿含有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以幫助消化，分解蛋白質，有效地酸解脂肪，起到幫助減肥的作用。且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食。

12、藍莓（57大卡/100g）

膳食纖維含量豐富，能夠有效清除身體裏的廢物，同時起到很好的飽腹感；營養素含量豐富，能加快新陳代謝速度。但是因爲藍莓中有機酸的含量比較高，吃太多就會刺激到牙齒表面粘膜和牙神經，引起牙酸牙痛。