夏天吃西瓜可以減肥嗎 西瓜是增肥還是減肥
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【導讀】:西瓜可以說是最能代表夏天的水果了,網上有關於西瓜減肥的說法,也有關於西瓜熱量很高吃了會長胖的說法,那麼真相究竟是怎樣的呢?下面就跟隨小編一起來看看。
夏天適量的吃西瓜是可以減肥的,西瓜雖然糖分含量高,但是西瓜是一種利尿的水果,所以對於減肥還是有一定效果的,只不過不能多吃。
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數是72%,屬於高GI食物。高GI的食物,進入胃腸後消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
很多女孩子喜歡不吃飯,支持一些水果蔬菜來當做主食,目的就是爲了減肥,而西瓜其實也是一個很好的選擇,因爲西瓜中含有少量的卡路里,吃多了也不會長胖,但西瓜又屬於甜食,所以又能解想吃甜食的饞。而且西瓜中並沒有脂肪,根本不用擔心,對於減肥的人來說,比一般的蔬菜還要好。況且,夏天吃西瓜比吃蔬菜要爽得多!
西瓜適量的吃是可以減肥的,但如果食用過多反而會導致長胖。
吃西瓜是減肥也是增肥,就看你怎麼吃了。減肥是因爲西瓜利尿,可以排走身體內的多餘的水份。但是西瓜含有大量的糖類物質,如果不運動的話,就會轉換成脂肪。所以說西瓜即減肥也會增肥。一般情況下來說,只在臨睡前一個小時不吃西瓜,或者吃過西瓜後多做做運動,是有利於減肥的。
西瓜的熱量是25大卡/100g,那麼一個10斤西瓜(也就是5000g),那熱量就是25*50=1250大卡。但這個算法不對,還沒去掉西瓜皮,一般真正吃的部分只有總重量的一半,你可以自己實驗。那麼熱量其實是1250/2=625大卡。所以單純從熱量的角度來看,一個西瓜的熱量挺可觀,可是你能一次性吃一個20斤的大西瓜嗎?確實,夏天很多人捧着半個西瓜吃,但一般比較小。就算你一天吃掉10斤西瓜,也就是3碗米飯的熱量,所以,從熱量角度看,吃西瓜吃胖一個人的概率還是比較小。
1、西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜會使得胰島素上升,促成脂肪合成。並且,晚間人們運動量減少,熱量消耗量減少,脂肪只儲存不消耗,因而容易肥胖。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜,要記得與人分享,這樣自己就會少吃些。
3、不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些,不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
4、少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大。研究早就發現,果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食慾控制的機制。所以,當西瓜被冰鎮過了,甜度會更高,人們食慾會增加,吃得更多。
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