黑米減肥期間可以吃嗎 黑米減肥還是增肥
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【導讀】:黑米屬於大米的一種,在日常生活中經常被用來煮粥喝,但是黑米屬於糯米類,因此很多正在減肥的人就擔心吃黑米會導致長胖,下面就和小編一起來看一下吧。
減肥期間其實是可以吃黑米的,黑米的營養價值豐富,而且熱量也不特別高,因此在減肥期間還是可以適量的食用,而且有效的利用黑米還可以達到減肥的效果。
減肥期間可以適量的吃黑米,並且還是有助於減肥的。每100克黑米的熱量大約爲333大卡,並不素顏很高,黑米中含膳食纖維較多,澱粉消化速度比較慢,血糖指數僅有55(白米飯爲87),黑米粥的脂肪量比較少,熱量也不多。而且,黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質,適量食用能幫助消化,增加飽腹感,減少食物脂肪和熱量的攝入因此,吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖劇烈波動。當然,也不能暴食,頂多吃飽就好,什麼東西過量都會發胖的。
不過減肥期間食用黑米的話還是需要注意食用的方式,合理的吃黑米是可以很好的減肥的,因爲黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。如果想利用黑米減肥的話,早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
適量的吃黑米具有減肥的效果,並且還具有消除浮腫的效果。
通常情況下黑米是可以幫助減肥的,因爲黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。 豐富的鉀元素 黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內多餘的鹽分,並且維持體內水分的平衡,對人體有非常好的幫助,消除水腫浮胖。
除此以外黑米本身就具有燃燒脂肪的效果,並且因爲富含纖維素,飽腹感也很強,這些都是有利於減肥的。黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍,維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。而黑米屬於糙米,纖維含量非常得高,飽腹感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓哦。提供飽腹感,不容易結,自然進食少,肯定有利於減肥。並且黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感,抑制食慾,幫助你減肥。
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