運動中幾種疼痛可能要人命健身
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運動中幾種疼痛可能要人命健身,運動是一件有益身心健康的事情,可以讓我們體態變理想、運動能力變好,但是有時候一些不良的鍛鍊習慣,會反過來傷害自己的身體,以下了解運動中幾種疼痛可能要人命健身。
運動時心率不增
人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快。如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
運動中出現心絞痛
運動時,心肌負荷會增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經舌下含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。
運動中出現頭痛
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。
運動中出現腹脹痛
在運動過程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時,應平臥休息做腹式呼吸20至30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200至300毫升是預防的關鍵。
運動時出現腹絞痛
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20至30分鐘,用手按壓內關與足三裏穴各3至5分鐘。要預防胃痙攣的發生,運動前應做好充分的準備活動,忌過飽,忌食豆類及紅薯、土豆等食品,少食冷飲。
運動時,臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數是腸痙攣。此時,只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區10至20分鐘,亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生,在運動前應做好充分準備活動,忌進食生冷食品。
不要忽略熱身和肌肉整理運動
在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放鬆,簡單的來說就是拉伸和整理,運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷,增加耐力,而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛,避免緊繃,促進血液循環,讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前,一定要明確自己最終的目的,也只有這樣才能選對合適的運動方式,比如說,如果你想要提升身體的靈活性,那就要在跑步機上多進行一些變速跑,如果你想增長肌肉,提升力量素質,就要多做一些深蹲,或是器械推薦,而當你想盡快降低體脂率,就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合,這樣可以幫你更快變瘦。
運動時“質”比“量”更重要
在做一些器械或是力量訓練時,不要只關注運動的量,更要注意動作是否標準,這會直接影響你的運動效果,比如在做仰臥起坐的時候,起身時要努力卷腹,藉助腹部肌肉撐起上半身,而並非靠頭部發力,也只有這樣才能起到鍛鍊腰腹肌肉羣的目的,同時避免頸椎和腰椎受傷。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥,那在健身房裏一定要注意保證運動的多樣性,比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來,這樣既可以有效減脂,也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的,簡單的來說,如果你想要減脂,變得更纖瘦,就要儘可能少吃碳水化合物,多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
規律作息才能保證運動效果
不管你健身的目的是爲了減肥還是增肌,在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充,這是維持新陳代謝水平的關鍵,也是爲了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。
堅持不等於被動
所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪,或是暫時對運動產生排斥情緒時,最好不要勉強自己去健身房,被動情緒屬於負面負面情緒,會影響腎上腺素的水平,這也將直接影響肌體對抗自由基的能力,使新陳代謝水平受到影響,不僅不利於減肥,對於健康也是無益的。
運動減脂注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的.舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
6、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲,上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
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