有什麼方法瘦腿

有什麼方法瘦腿，每一個美眉都想擁有一雙纖細修長的美腿，但是不是所有的美腿都是天生就有的，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下來了解有什麼方法瘦腿。

有什麼方法瘦腿1

洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高擡腿運動清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

自行車姿勢晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

有一些女性認爲，自己如果經常揉腿肚子的話，就會產生肌肉，這種觀點可以說非常的錯誤。相反，經常揉腿肚可以起到瘦腿的作用，平時沒事的時候大家就可以適當的.揉一揉腿肚，不久就可以看到很好的瘦腿效果。而且，想要瘦腿成功，可別忘記調整自己的飲食。

有什麼方法瘦腿2

瘦腿法第一招：

平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

瘦腿法第四招：

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

瘦腿法第五招：

消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

見效快的瘦腿方法

1、抽脂。抽脂無疑是一種見效最快的方法，抽完脂腿立刻就瘦下來了。不過小編並不推薦這種方法抽脂只能爲持一段時間，很容易就反彈，並不能真正解決腿粗的問題，而且還會有一些難以預料的副作用。

2、跳繩。跳繩也是一種衆所周知的瘦腿方式，跳繩的時候身體運動量最大的部位就是腿了，這時腿部的脂肪燃燒速度加快，脂肪被大量消耗。跳繩十分鐘消耗的熱量相當於跑步三十分鐘，不過跳繩之後一定要記得放鬆腿部肌肉。

3、空中自行車。這也是許多人都知道的瘦腿方法，既有效又簡單。晚上睡覺前，平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做十來分鐘就夠了，很快就能發現腿瘦下來了。

瘦腿期間適合吃的食物：

紅豆：紅豆具有利水消腫的功效，可以消除人體內的水腫。

麥片：麥片是一種飽腹感強的食物，只要吃上一點就會決得飽了，而且麥片富含纖維，含糖量少，是一種利於健康的食品。

酸奶：原味的酸奶含有豐富的營養，可以促進腸道消化。

瘦腿不是一時半會能夠做到的，也不是可以一勞永逸的，所以重在堅持。不要着急，往往能夠讓你快速瘦腿的方法一定伴隨着重大的副作用，健康纔是最重要的，只有身體健康了，追求完美身材纔有意義，一定一定不要採用傷害身體的瘦腿方法。

有什麼方法瘦腿3

飯後小運動

吃完飯別窩在沙發上不動了，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。美眉們有所不知，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。時間允許的話出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的。

洗澡時按摩瘦腿

洗澡的時候站着，能洗好更多的熱量，首先用熱水沖洗兩分鐘，然後用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

睡前瘦腿操

睡前瘦腿操可以燃燒腿部的脂肪，下面小編就爲大家介紹一種簡單的瘦腿操：

側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀的那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟即可。只要每天堅持做這套瘦腿操，你會發現，你腿部內側的贅肉逐漸變少了。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。