運動健身最容易忽視的九個健身誤區
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
運動健身最容易忽視的九個健身誤區,經常運動有益於身體健康,可以讓我們體態變理想、運動能力變好,但是有時候一些不良的鍛鍊習慣,會反過來傷害自己的身體,以下了解運動健身最容易忽視的九個健身誤區。
1、仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛鍊效果並不明顯,沒有加上有氧運動的支持是幾乎不可能的、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。
2、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛鍊效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
4、弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
5、向外拉伸大腿
當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。
6、舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行爲,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
7、上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。
8、側舉啞鈴擡得太高
不要以爲側舉越高效果越好,這樣鍛鍊效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
9、側臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當於錯誤動作1分鐘以上的`效果。
四大健身誤區擊垮健康健身
誤區一:運動後大量補水
很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因爲,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時,大量出汗後,補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水,則只會加劇人體礦物質的流失,容易引起抽筋、痙攣等症狀。
誤區二:高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動,很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀,嚴重的會使人有暈厥感。而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。
誤區三:健身後馬上衝涼
健身剛剛結束,人體急需釋放體內熱量,皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激,也會使擴張的毛孔緊急關閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。
誤區四:冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運動過後,大量血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料,將對胃部帶來強烈刺激,容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
運動健康專家建議,夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者回避了高溫天氣環境,而後者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發出的負氧離子進行休息、療養。
1、運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊。
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動。
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
瞭解健身房健身減肥的誤區
保健方法:最容易犯的12個健康錯誤
容易被忽視的15個裝修風水誤區
最容易被忽視的裝修風水誤區
全球健身房 5大最性感健身運動排行榜
健身運動誤區
六個健身誤區可能會損害你的身體
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
容易被忽視的6個護膚化妝誤區
運動健身的三大誤解
跑步健身容易犯的五個常見錯誤
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
運動健身誤區有哪些
運動健身別太猛 小心健身不成反傷身
健身新手經常遇到的健身誤區
6個易忽視的護膚誤區 小心讓你毀容
運動健身有哪些常見誤區
裝修有哪些最容易忽視的風水誤區
六種運動 減肥健身的最佳選擇(圖)
運動時7個錯誤的健身習慣
健美和健身運動分清主次健身有益
健身房裏有哪些常見的健身誤區
瘦不了的運動健身誤區
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
盛夏男性健身也有誤區健身,
健身不當身體容易受傷健身
女性健身房減肥健身要走出5大誤區
健身新手最容易犯的錯誤
健身保護一起來運動熱身健身
女人必知:七個最傷身的保健誤區
春季健身要謹防誤區健身
父母容易忽視的10個心理誤區
健康大調查:女人身上6大健康三角區別忽視