健身氣功八段錦習練要領
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
健身氣功八段錦習練要領,生活中隨着人們對健康意識的加強,越來越多的人加入了健身運動中,八段錦是現在很受歡迎的一種功法,有一定通氣血的功效,以下了解健身氣功八段錦習練要領。
一、鬆靜自然 鬆靜自然,是練功的基本要領,也是最根本的法則。鬆,是指精神與形體兩方面的放鬆。精神的放鬆,主要是解除心理和生理上的緊張狀態;形體上的放鬆,是指關節、肌肉及臟腑的放鬆。
放鬆是由內到外、由淺到深的鍛鍊過程,使形體、呼吸、意念輕鬆舒適無緊張之感。靜,是指思想和情緒要平穩安寧,排除一切雜念。放鬆與入靜是相輔相成的,入靜可以促進放鬆,而放鬆又有助於入靜,二者缺一不可。 自然,是指形體、呼吸、意念都要順其自然。
具體來說,形體自然,要合於法,一動一勢要準確規範;呼吸自然,要莫忘莫助,不能強吸硬呼;意念自然,要“似守非守,綿綿若存”,過於用意會造成氣滯血淤,導致精神緊張。需要指出的是,這裏的“自然”決不能理解爲“聽其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”,需要習練者在練功過程中仔細體會,逐步把握。
二、準確靈活 準確,主要是指練功時的姿勢與方法要正確,合乎規格。在學習初始階段,基本身形的鍛鍊最爲重要。本功法的基本身形,通過功法的預備勢進行站樁鍛鍊即可,站樁的時間和強度可根據不同人羣的不同健康狀況靈活掌握。
在鍛鍊身形時,要認真體會身體各部位的要求和要領,克服關節肌肉的痠痛等不良反應,爲放鬆入靜創造良好條件,爲學習掌握動作打好基礎。在學習各式動作時,要對動作的路線、方位、角度、虛實、鬆緊分辨清楚,做到姿勢工整,方法準確。
靈活,是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的.運用、呼吸的調整等,都要根據自身情況靈活掌握,特別是對老年人羣和體弱者,更要注意。
三、練養相兼 練,是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛鍊過程。養,是通過上述練習,身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。習練本功法,在求動作姿勢工整、方法準確的同時,要根據自己的身體情況,調整好姿勢的高低和用力的大小,對有難度的動作,一時做不好的,可逐步完成。
對於呼吸的調節,可在學習動作期間採取自然呼吸,待動作熟練後再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛鍊,最後達到“不調而自調”的效果。對於意念的把握,在初學階段重點應放在注意動作的規格和要點上,動作熟練後要遵循似守非守,綿綿若存的原則進行練習。
練與養,是相互並存的,不可截然分開,應做到“練中有養”“養中有練”。特別要合理安排練習的時間、數量,把握好強度,處理好“意”“氣”“形”三者的關係。從廣義上講,練養相兼與日常生活也有着密切的關係。能做到“飲食有節、起居有常”,保持積極向上的樂觀情緒,將有助於提高練功效果,增進身心健康。
四、循序漸進 “健身氣功?八段錦”對於初學者來說有一定的學習難度和運動強度。因此,在初學階段,習練者首先要克服由於練功而給身體帶來的不適,如肌肉關節痠痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。
只有經過一段時間和數量的習練,纔會做到姿勢逐漸工整,方法逐步準確,動作的連貫性與控制能力得到提高,對動作要領的體會不斷加深,對動作細節更加註意,等等。 在初學階段,本功法要求習練者採取自然呼吸方法。待動作熟練後,逐步對呼吸提出要求,習練者可採用練功時的常用方法――腹式呼吸。在掌握呼吸方法後,開始注意同動作進行配合。
這其中也存在適應和鍛鍊的過程,不可急於求成。最後,逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。 由於練功者體質狀況及對功法的掌握與習練上存在差異,其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學練功方法的指導下,隨着時間和習練數量的積累而逐步達到的。因此,習練者不要“三天打魚,兩天曬網”,應持之以恆,循序漸進,合理安排好運動量。
牀上八段錦預備式
盤腿坐於牀上,或者是雙腿自然垂於牀下,牀的高度須於自己的小腿等高,坐時,兩腳分開,與肩同寬,大腿放平,與小腿保持九十度垂直角,上身保持正直,要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液,頭如懸中,鬆腰鬆胯,兩手平放在大腿上,指尖向前平放。做好後,兩眼先平視,然後輕輕閉上,舌抵上齶,全身放鬆後排除腦中雜念。
按摩頭頸
雙手掌掌心搓熱,兩手從面部中間輕柔向上浴面,到前額分開向兩側擦下,一上一下爲一次,如此搓手反覆浴面三次。
功能與作用:人的面部按照中醫理論來講,頭爲一身之主宰,是諸陽之首,百脈所通。因此,要特別注意加以養護,手心有勞宮穴爲健身要穴,把手搓熱後調動全身的血液來促進我們的血液循環,這樣易使經絡暢通,梳頭可促使諸陽上升,百脈調和,頭腦清爽,氣血不衰。
叩齒鼓漱
回到預備式姿勢,口微閉,上下牙相叩做叩齒動作,有節律的連續叩三十六下。
功能與作用:中醫認爲牙爲骨之末梢,同筋骨有直接的關係,現代醫學認爲牙是消化系統第一關,牙齒不健康影響整個消化系統,所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康,不致使牙齒過早脫落,更加強了整個消化系統的功能。
刮眉柔眼
雙手拇指放在太陽穴上,兩手十指中節放在太陽穴處,眼眉向兩側向外刮,刮九下。
功能與作用:現代醫學認爲,眼睛是神經和血管的窗口,眼睛通過神經與血管同腦,進而同全身發生聯繫。通過刮眉柔眼,運睛轉目,既可以使眼睛本身的疾病得到緩解,也可以間接的調節五臟六腑的功能。
隨着歷史的發展,現今,人在牀上下地以後就穿鞋,漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦,又八段錦爲健身功法,所以設計八段錦在練習時,有困難者,如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
耳鳴天鼓
雙手掌掌心搓熱,兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上,後快速放開,反覆三次。
功能與作用:現代醫學認爲,人體和耳廓存在着內在的生理、病理聯繫。特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分佈較密,耳廓受屬於多個腦神經和脊神經的支配,雙手搓熱了罩耳,用掌作負壓,可活動耳膜,防止耳膜老化。
鳴天鼓是正在整骨處,此處爲諸陽所居,用指彈可使筋絡通暢。捻耳,耳爲一個全息區,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳後,還有降壓溝可以協助降壓。
運臂健腰
右臂擡起,掌心放在左肩上,左手握拳,託在右肘下,揉按左肩三十六次。
功能與作用:可使指、腕、肘,頸、肩及後背都得到活動和按摩作用,膏盲穴作爲治療心髓症之要穴。
伸筋搬足
坐於牀上,背、腿要直,全身放鬆。
動作開始:雙手向前,身體前傾,但不要伸直,不要鉤,不要彎,兩肩也不要前傾。
此式要配合呼吸。先吸好氣,隨呼氣向前,手到足部時,腳用力向回鉤,呼氣過後,放鬆回位,回位時,吸氣,氣要吸足。如此,反覆三十六下。
功能與作用:此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前,膀胱經就像鍼灸時感覺一樣,有酸、麻、脹、熱感,身體前傾,可以增加腹肌、腰肌力量,有明顯的補腎作用,即有補腎疏經,健腦安神作用,老年人可使步履穩健,腰手靈活,年老現象會推遲發生。
雙通氣海
1、仰臥。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴,輕輕放好,然後,以右手的內勞宮,對準左手的外勞宮穴,重疊放好。
2、女子左、右手相反。放好後,以氣海穴及臍下1.5寸爲中心,開始向左、向下、向右、向上,以順時針方向。
3、女子則逆時針方向,按螺旋形曲線,由小到大,慢慢地轉九圈,轉到最後一圈時,其間是上不過膻中,下不過曲股玄,及臍谷聯合上聯終點處。
4、九圈轉完後,在膻中穴前,或臍谷穴前換手,將下面的左手放在右手的上面,女子則相反。
5、再以逆時針方向,女子則是按順時針方向,按螺旋形,由小到大地轉九圈。九圈轉完後,兩手自然放於氣海穴處。
功能與作用:此式可加強消化系統功能,消除腹脹,能使習慣性便祕、腹瀉得到緩解,重要的是此節有強陽固精作用,婦女可使腹部氣血通暢,有調經作用。
隨着歷史的發展,現今,人在牀上下地以後就穿鞋,漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦,又八段錦爲健身功法,所以設計八段錦在練習時,有困難者,如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
丹田運轉
1、仰臥。雙手放於呼吸起伏處,此處無固定位置。仰臥,男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處,輕輕放好。
2、然後,以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好,女子則左、右手相反。初練者,位置較高,後慢慢下移,隨着呼吸開始默數。
3、最後,等呼吸深長後,隨着吸氣,感覺氣從命門到丹田,後隨呼氣,趕氣從丹田到命門,這樣做即爲丹田運轉,做到這種程度,人很容易入靜,全身放鬆,體力容易恢復。
功能與作用:此式雖簡單,但內理很深,爲內靜外動,隨着深呼吸,使氣在前、後、上、下丹田,隨呼吸運轉,促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環,加強了整體健康狀況。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實, 實極生虛,虛實轉換。
通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈距,順其自然,不 能急於求成。練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部力量練得很大,但這 種力量是拙力、僵力,缺少靈性,爲太極拳家所不取。
二、練本不練標
“本”是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,爲先天根本、 發氣之源。腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈爲本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上,氣納丹田,沉入涌泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩固,落 地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度爲主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元爲主,“培根潤源”,“培其 根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。
老年人都應該去學習一下太極養生八段錦方法,可以幫助我們愉悅心情的同時就可以幫助我們達到很好的養生效果,可以大大的降低我們自身出現關節炎,風溼骨科疾病的機率,還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。
八段錦運氣方法 練習八段錦怎麼運氣
白領健身中要健康補水
練氣功啓動身體自癒力!掐指甩手只要15分鐘
學會這些要領更好的練習肌肉
八段錦每天練幾次?八段錦堅持練習多久纔有成效
八段錦強身健體好處多 練習八段錦你需要注意這幾項
女生健身主要練什麼 女生的健身計劃一週表
健身先跑步還是先練器械 把握正確的健身部位順序事半功倍
女生去健身房練什麼好?健身房減肥訓練計劃
男人健身三大必練習項目
練習健身舞的好處
寧澤濤健身嗎 要做你男神教你練出八塊腹肌
怎樣練習健身球操
八段錦的功效與作用
練習腹肌健身器材有什麼
健身房初學者要不要請教練
時尚女性的健身舞蹈練習
練習太極拳的要領
適合女生健身的8種器械訓練 健身練出好形體
練習瑜伽時的呼吸要領
美體健身操的練習有哪些
有氧健身操練習注意事項
清晨瑜伽練習健康瘦身
練習劍道能提升自身修養增強身心健康
廣場健身操練習注意事項
怎麼樣練習健身球操
練習九節鞭的核心要領
減肥健身操練習注意事項
練習有氧健身操
民族健身操練習注意事項
練習氣功怎麼入門
健身需要一種健康的生活習慣
瑜伽練習:瑜伽初學者必知的8大要領