美體健身操的練習有哪些

美體健身操的練習有哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些健身操來鍛鍊自己的身體，其中健身操是有很多的，下面小編分享美體健身操的練習有哪些，一起來了解一下吧。

美體健身操的練習有哪些1

1、擺腿練習

鍛鍊部位，大腿，肩部，手臂

準備動作，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。

開始運動，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然後換腿練習。

2、擡腿練習

鍛鍊部位，大腿，脊椎

準備動作，將右腿向後彎曲擡起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

開始運動，右腿隨着擡高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組(15次)，然後換腿練習。

3、仰臥練習

準備動作(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。

開始運動。保持雙手貼近雙耳，慢慢擡起肩部，停頓一段時間，重新開始。

4、側跨練習

準備動作，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。

開始運動，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。

5、牽引練習

鍛鍊部位，肩部

準備動作，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。

開始動作，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組(15次)。

美體健身操的練習有哪些2

減肥健身操

減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操於一體，從興起到現在有着20多年曆史，已演變出多種練習形式。同時，減肥健身操也是一種有氧運動，主要以健美爲目的，能達到增進健康，培養正常體態，消除贅肉，陶冶情操等功效。

練習減肥健身操，能鍛鍊身體各個部位。練習時，能徒手練習，也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志，需要長期堅持，且局部練習與全身練習相結合。如練習時，肌肉有痠痛感，應適當休息，等身體恢復後再繼續練，這樣才能獲得健身健美的功效。

此外，需注意的是，每個動作要重複多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習，這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功，練習後應適當控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝入。

減肥健身操怎麼練

第一式

用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢，然後彎曲肘部，身體下壓，再恢復，重複做8次。

第二式

兩腳分開，手自然放在身體兩側，左腳後退一步，屈右膝，再恢復到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作，重複10次。

第三式

側躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身擡起，保持30秒，休息一會，再換另一側做同樣的動作，重複10次。

第四式

左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，擡起身體，再擡起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鐘後，換腿做同樣的動作，一共做10次。

第五式

保持俯臥撐姿勢，右轉身，提起右手，然後左轉身，提起左手，重複動作5次。

減肥健身操練習誤區

誤區1：例假期間練習

經期人的身體比較虛弱，練習會給身體帶來不良影響，所以，在經期最好給自己放個假，煮一些補氣血的食物來吃，以保持良好的.狀態，等經期過後，再繼續練習減肥健身操。

誤區2：沒流汗就沒效果

流汗多少與減肥效果沒有直接關係，所以，即使沒流汗，也不要擔心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因爲流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關係。運動後，只要稍微出汗即可，出汗多反會讓人虛脫。

誤區3：堅持練習能瘦下來

每個人練習效果都不一樣，有的人即使堅持練習，體重也沒發現改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食，通過運動和飲食相結合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥後不易反彈。

減肥健身操多久見效

堅持練習減肥健身操，多久才見效？這是很多MM最關心的問題，因爲很多MM都熱切期盼能快點瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

堅持6-8周能看到明顯效果

雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應堅持6-8周，且執行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。有的人之所以堅持後仍無法獲得效果，原因在於管不住自己的嘴，減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內。

每週堅持四、五次

堅持練習也並不意味着每週練習一次，每週練習4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習，需做好充分的準備運動，這樣才能促進身體儘快恢復，投入到下一次的練習中。

單次可做1小時

減肥健身操強度不大，若想獲得成效，每次練習需持續1個小時。若練習時間短，身體仍處於無氧狀態就已停止，脂肪都未燃燒，是達不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習時間，這樣才更利於塑造完美身材。

減肥健身操練習注意事項

1、穿輕鬆舒適的衣服

有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操，因爲健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因爲運動時人會大量出汗，如果汗水附着在身體表面，冷風吹過，人易着涼。

2、調節好呼吸

跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。

3、及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

5、千萬不要空腹鍛鍊

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹記這點，這樣才能更加有效地減肥。