日常生活中的健身操有哪些

日常生活中的健身操有哪些，在生活中，越來越多人注重自己的健康了，很多人會通過一些健身操來鍛鍊自己的身體，下面小編爲大家分享日常生活中的健身操有哪些，一起來看下吧。

日常生活中的健身操有哪些1

1、哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

哄寶寶睡覺是寶媽們再正常不過的事情了，所以絕對不能浪費這個機會。從懷孕到生產到哺乳期，所有過來的寶媽都知道腰身是最難減的，所以在這個時候，要多利用時間來加大腰身的運動！

動作要領、話說抱孩子睡覺最重要的不是扭轉幅度大，也不是拼速度，這樣對孩子都不好。收腹！收腹！收腹！重要的事說三遍！收緊腹部慢慢轉動，感覺腹部在收緊的過程中左右小幅度慢慢扭動，有慢慢拉伸的感覺就對啦！這個一天算下來一個寶媽至少要有個十次八次吧。

2、抱寶寶溜達瘦腿法——抱着寶寶也瘦腿

當孩子大一點，平躺已經不能滿足他眼睛的需要時候，我們就要直立的抱着他到處走。

動作要領、前提還是要收腹，高擡腿到九十度，左右換腳，當然如果能稍加轉身是最好的。這個還要注意呼吸均勻，不要讓自己呼吸太急促，不然寶寶會有不安全感！

3、“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

半夜起來餵奶後怎樣哄寶寶睡覺？反正我是不下地的，但也不能放棄機會！

動作要領、你可以盤坐在牀上，前後搖擺哄寶寶睡覺！以前半夜餵奶之後哄孩子睡覺是我最頭疼的事，總是覺得怎麼還沒睡着！自從發現這個辦法之後，孩子睡了都不想放，恨不得搖到天亮！當然腹部收緊前後拉伸纔是重點！

4、虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，擡頭把背練

聽說過虎背熊腰嗎？虎背可是排在前面的！女人過了三十，慢慢你會發現自己的肩頭和後背開始發厚。對了！這不光是發胖的標誌更是年齡的顯現！所以背部的訓練絕對必不可少。

動作要領、雙手後背，最大限度擡起上身，到最高點時雙腳可以擡起來，每次做十個，一天做個四五十個就好。

5、大象腿變小鳥腿——牀上也能做的瘦腿操

平時等待寶寶睡覺的時候，你可以躺在他身邊，一邊看護他，一邊鍛鍊自己的腿部。大長腿不知道能不能長出來，不過要腿部線條好看還是可以的！

動作要領、側躺，將下側的腿伸直，另一條腿彎曲，然後擡起小腿到最大限度，九十度最好，當然這要你腿部內側的肌肉拉伸一段時間才能達到的！

這個動作主要是鍛鍊大腿內側和外側的肌肉，減少已堆積的脂肪，動作要點是腿部擡高伸直的時候，你要連腳尖都伸直，落下的時候腳也不要落在牀上，有效地在控制中運動才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！

6、不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

大家都知道從懷孕開始，屁股和大腿是脂肪堆積最多也最不好減的，這個現象可以說是無一倖免。

動作要領、雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉！當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度，這樣臀部纔會得到鍛鍊！

7、小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

動作要領、說完大腿和臀部，現在我們來說說小腿。前後腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組。

8、脊椎挺拔，元氣滿滿——寶寶媽媽躲貓貓

動作要領、如果孩子醒着的時候，你又抱得很累，可以給他放到牀上，然後支撐起身體，半跪在牀上，頭部和腿部一起向後倒最大限度，這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎。

9、每秒眼裏都有寶寶的全身鍛鍊——平板支撐

動作要領、新媽媽對孩子的愛無法言表，如果你總是望着孩子看，不能把眼睛離開的話，平板支撐是最好的選擇，能夠有效鍛鍊全身。

日常生活中的健身操有哪些2

民族健身操

五禽戲：模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動作，每一套動作都有一定作用，如熊戲能加強肌力，猿戲可發展靈性，鹿能增進行走能力，鳥戲能提高自身平衡能力，虎戲能改善腰部關節靈活度等。綜合練習可對全身起到強身健體的作用。

易筋經：動作剛中帶柔，對增強肌力、提高身體素質有很大幫助。常用的有十二段經，可練習其中一種，也可練習多種體式。

八段錦：是由八節動作組成的一套體操動作，其優點是增強上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促進消化吸收，並能預防駝背。

民族健身操如何自學

熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向後伸展，左臂上擡，堅持數秒，再慢慢還原到原來的.姿勢，換另一側做同樣的動作。

虎形：腳併攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放鬆，然後彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微擡起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微擡起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。

猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然後右腳邁出，左腳緊跟其後，腳跟擡起，腳掌虛點地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重複多遍。

鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點地，然後左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部內側。兩臂逆時針方向旋轉，需注意的是，手臂繞大環，且繞環在腰跨旋轉下完成。

鳥形：兩腳相併，兩臂下垂，然後左腳向前邁一步，右腳緊跟其後，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動作。

民族健身操怎麼練

第一式：兩手當胸

兩腿開立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩擡起放在胸前，與地面垂直，然後翻掌，兩肘內屈，掌心向內。

第二式：兩臂橫擔

兩手翻掌，腳跟稍微擡起，腳尖點地，兩臂平舉，同時兩手分開，需注意調整呼吸，手腳配合。

第三式：兩手託天

兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳擡起，腳着地，深呼吸，握拳，然後手臂緩慢放下。

第四式：摘星換鬥

右手上舉，五指併攏，指尖向內，擡頭看指尖，左手放在身體後側，貼緊背部，堅持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向裏，吸氣，意念集中在手部，然後右手作向後倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢牽牛狀。

民族健身操練習方法

1、兩手託天理三焦

保持身體正直，兩臂自然下垂，然後緩慢上舉，兩手相扣，然後兩肘用力挺直，兩掌用力上託，維持片刻，兩臂緩慢放下，還原到原來的姿勢。

2、左右開弓似射鵰

兩腳腳尖併攏，左腳向左側踏出一步，兩臂在胸前十字交叉，手指張開，頭向左轉，眼看右手，然後左手握拳，緩慢推出，右手臂伸直，作拉弓狀。

3、調理脾胃單舉手

兩臂自然放在身體兩側，左手翻掌上舉，五指併攏，指尖向右，堅持數秒，然後左手從左側落下，換右手翻掌上舉，做同樣的動作。

4、五勞七傷望後瞧

頭正直，兩臂下垂，挺胸收腹，兩肩稍向後引，頭左轉，眼望後方，堅持片刻，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

民族健身操練習注意事項

1、選擇合適的健身場所

雖然民族健身操動作簡單，但要是在擁擠、空氣質量差的地方長時間練習，對人的身體沒有好處。所以，在練習前，應找對場所，儘量選擇空氣清新、環境舒適、地面乾淨整潔的場所。

2、穿着透氣舒適的運動鞋

在運動過程中，人容易出汗，如果汗水附着在腳部，會讓人感到不適，所以，在練習時應穿着透氣舒適的運動鞋，最好鞋子具有保護腳踝的功效。

3、掌握正確的運動強度

由於每個人的年齡、運動能力都不一樣，在練習時，應注意把握運動強度。通常，心率能體現運動強度，通過檢測心率，能判斷自身運動強度是否合適。建議不要勉強自己，如出現不適不要硬撐。