怎麼樣練習健身球操
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怎麼樣練習健身球操,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體,其中有些人在健身的時候會藉助健身球,下面小編爲大家分享怎麼樣練習健身球操,一起來了解一下吧。
怎麼樣練習健身球操1
第一、腿部及平衡能力的訓練。身體仰臥在健身球上面,並盡力保持身體的平衡,如果可以最好雙手是放在身體的兩側,當然一些平衡能力比較好的高手,可以把雙手抱在胸前。出於安全起見,以免摔個四腳朝天,還是建議把雙手放在身體的兩側,可以幫助身體起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的擡起左腿,停頓幾秒放下,再擡起右腿,慢慢的交替進行,可以很好的鍛鍊腿部的力量和鍛鍊身體的平衡能力。
第二、手臂及肩部的力量訓練。慢慢的將雙腿置於健身球之上,雙手支撐地面,呈做俯臥撐的姿勢,並全身用力盡量保持身體成一直線,然後利用雙手的力量進行移動,還原,重複。另外還可以拓展爲做俯臥撐的練習,這個動作可以鍛鍊手臂及肩部的力量。
第三、背部的'拓展訓練。將身體的腹部置於健身球上面的位置,雙手可以放鬆的放在頸部後方,但建議不要雙手交叉結合,因爲這樣平衡感稍微不好,就容易滑倒,摔傷,拱背挺起,身體儘量的往上挺直,到達最高點的時候靜止,儘量停頓夠長的時間,然後慢慢恢復,身體向上挺直的時候要吸氣,前屈的時候則應該呼氣,該注意的問題是,在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌,動作不宜過快。
怎麼樣練習健身球操2
健身球能減肥
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70釐米高。
4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離牆50釐米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、 做15次,換邊重複。
減肥目標:手臂
1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
減肥目標:腹部肌肉和臀肌
1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。
3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。
4、 做15次。
減肥目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。
4、 做20次。
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