健身球如何提臀 提臀怎麼練
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
【導讀】:有一些人的臀部比較的扁平,會覺得穿衣服的時候不夠好看不夠翹,想要通過健身球來鍛鍊提臀。那麼健身球如何提臀?下面來看一下。
想要利用健身球提臀,就可以先把健身球頂在牆壁上,需要用下背部的地方來頂,然後分開兩隻腳,需要和肩部同寬,兩個手臂進行交叉,然後放到肩膀部位,這樣可以達到一個平衡身體作用,腳跟用力,然後把膝蓋彎曲,身體垂直往下蹲,再慢慢的站起來,不要弓背,膝蓋是始終保持一個垂直的平面,想要用健身球提臀的人,還應該先側躺,讓胸部以及肩甲地方和墊子緊貼在一起,再把腿部彎曲,膝蓋輕輕的扣着球面,外側腿和腰線應該保持一條直線,腹部收緊,把臀部慢慢的擡高,一直到大腿面和身體保持一個水平,把臀部收緊,保持兩秒鐘的時間,再慢慢的還原,腹部應該處在收緊的狀態,然後再還原原來的動作。堅持不斷的練習,臀部就能變得越來越翹,身材也可以變得越來越好。
後擡腿提臀
將健身球置於腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿併攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放鬆;右腿屈膝往後勾,腳尖繃直,呼氣保持;吸氣,左腿慢慢擡起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡;呼氣,將左腿放下,同時也放鬆右腿,回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體後側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;呼氣,向後彎腰,延展胸腔並將胸部向上提拉,後被貼住健身球;吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放鬆,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體擡起,回到起始姿勢。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
啞鈴瘦臀
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然後左腳稍向後放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次,然後換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網打盡。
臀部上提
仰臥在墊子上,雙臂置於身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置於健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上擡起,收緊大腿和臀部的肌肉,儘量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢將臀部放下。溫馨提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
想要讓臀部變得更翹,除了用健身球來鍛鍊正確的飲食方法也很重要,不要吃太多動物脂肪類的食物,像乳酪,奶牛等就不能吃得太多,這樣血液就容易呈現酸性,身體會變得過於疲勞,脂肪容易堆積在身體裏面,這樣臀部就會出現下垂的情況,最好能夠用橄欖油,玉米油或者葵花籽油來代替動物性油脂,還應該減少肉類食物的攝取,應該多吃一些魚肉等低熱量的食物,這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快,纔可以把脂肪更好的消耗掉。
走路提臀方法 走路如何提臀
好萊塢翹臀祕密大公開!明星教練幫你提臀
下蹲跨步簡單提臀動作 練就女人完美翹臀
健身球如何提臀 提臀小技巧有哪些
十分鐘瘦臀提臀操 消滅大肥臀
不練出蜜桃臀你都不知道有多性感!9組提臀運動練起來
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
7式瑜伽快速提臀 性感電臀練出來
3步拖把提臀操 減肥同時練成誘人翹臀
教你如何豐臀提臀 夾幾下屁屁就行
跑步可以提臀嗎 跑步怎麼能提臀
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
練翹臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
簡單三個拖把提臀動作 練出蜜桃臀
提臀內褲有用嗎 提臀內褲怎麼挑選
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
真人示範7個提臀動作 教你練出蜜桃翹臀
怎麼快速提臀,快速提臀的方法
黃金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部線條
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
如何減臀部贅肉?簡易瘦臀操練出緊緻蘋果臀
身材好美臀很重要 如何練就性感翹臀