晚上跑步和早上跑步哪個更好

晚上跑步和早上跑步哪個更好，現在的人們越來越注重鍛鍊了，跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法，跑步有助於燃燒脂肪，跑步也是需要在合適的時間去跑效果纔好，以下了解晚上跑步和早上跑步哪個更好？

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以跑步作爲體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起牀後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步纔有利於健康。

日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

晚跑還有促進睡眠更香的作用。 早上，經過一夜的冷卻空氣的作用，許多塵埃物質都浮在了近地面，所以，空氣雖然很涼爽，但並不新鮮，傍晚則相反，有氧運動好況且，運動完了，吃晚飯，然後，洗個澡. 晚上跑比早上好點，但是不要在睡前跑，因爲運動後會因興奮而失眠，應在睡前兩小時之前。

晚上跑步對身體好不？

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

通過上述的介紹，我們現在知道了晚上跑步和早上跑步哪個好，在進行跑步運動的時候我們一定要注意正確的跑步方法，特別是要注意採取的頻率和節奏要正確，而且跑步時間的長短也是我們要注意的，不能出現運動過量導致疲勞的情況。

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晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。

晚上跑步怎樣才能減肥

晚上跑步至少跑足30分鐘

晚上跑步開始時，消耗的脂肪並不多，消耗比例最大的是體內的糖原，只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步纔是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利於消耗更多的脂肪。

晚上跑步減肥的注意事項

跑步過程中不要停

晚上跑步過程中，儘可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

無氧配合跑步更減肥

在大量無氧運動（健身房器械）之後，晚上跑步的減脂減肥效率更高。

跑前熱身防受傷

跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少痠疼，防止肌肉受傷。

不要過度跑步

切勿過度訓練！整個過程需循序漸進，期初可以一週3天逐漸增加到一週5天，時間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然後更久。

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經常跑步都有哪些好處

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的'攜帶量也會大大增加。

2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

3、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

4、鍛鍊心跡運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

5、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

6、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

8、延緩衰老。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

9、鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

最佳跑步姿勢有哪些

1、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。

動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。

2、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。