男人怎樣鍛鍊臀部
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男人怎樣鍛鍊臀部,隨着人們物質生活水平的提高,越來越多的人去健身來塑造自己的體型,臀部的鍛鍊可以讓臀部看起來更加豐滿,臀部的曲線也是相當重要的。那麼男人怎樣鍛鍊臀部?
滾動臀部
1、 平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。
2、 吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次,逐漸增加至5次。
向後舉腿
1、 俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2、 足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、 俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米。
2、 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次。
跪下踢腿
1、 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米。
2、 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、 手足並用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、 呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,儘量擡起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次。
壓縮臀部
1、 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿。
2、 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。重複5次,逐漸增加至25次。
如何鍛鍊臀部變大
首先在飲食上可以多吃蔬菜,少吃肉類,但不能不吃。當然想要讓臀部變大僅僅依靠飲食調節肯定還是遠遠不夠的,平時一定要多鍛鍊。比如深蹲、蛙跳這些運動多做是能鍛鍊到臀部的,這些運動多做臀部肯定能變翹變大。
臀部下垂原因
不良生活習慣導致臀部下垂
現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然後再加上熬夜、抽菸、喝酒這些不好的生活習慣,不要以爲那跟你的臀部完全沒關係,如果還是個不愛運動的,那情況就更加糟糕啦,那厚厚的.脂肪肯定會找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所當然的了。
不正確的坐姿導致臀部下垂
許多人在坐的時候很不注意,完全癱坐在椅子裏或沙發裏,這樣身體是舒服了,可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的,肌肉處於鬆弛狀態,長此以往臀部也就下垂了。另外,還有喜歡坐着的時候翹着二郎腿,這樣阻礙了臀部的血液循環,不但造成臀部下垂,對身體也是極不好的。
長期穿一種褲子導致臀部下垂
我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛,可是你可能還不知道,低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一,因爲低腰褲也能阻礙臀部的血液循環,造成臀部扁塌。同樣,丁字褲能起到翹臀的作用,但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部,也會導致臀部鬆弛哦,所以不要長期穿一種褲子。
長期穿高跟鞋導致臀部下垂
高跟鞋能讓人看起來更加挺拔,可是長期穿5釐米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,從而導致臀部衡闊,臀部就日然而然的變大了哦。
走路姿勢不對導致臀部下垂
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,在讓小腿變得粗壯的同時,也會影響臀部肌肉變形下垂。
顯然想要讓臀部變大變翹並非很容易的事情,但是也絕對不是很難,正所謂事在人爲,只要有堅強的意志,並且有良好的生活習慣,臀部一定能練成自己想要的效果。在訓練的同時,一定要注意自己有沒有什麼不良習慣,如果有的話一定要改正。
如何鍛鍊臀部能變大
做下蹲的動作。就是蹲下再站起來,站起來的時候要用屁股的力量,然後適當的吃一些高蛋白的食品。一段時間後屁股的肌肉就會增大,保證你有一個健實的翹臀。如果還是覺得不夠大的話就在多吃點營養的動西增下肥。還有,如果鍛鍊一段時間覺得很輕鬆,重量不夠的話 可以適當的增加些中量來鍛鍊,還可以進行按摩。
怎樣鍛鍊臀部肌肉
1、仰臥單腿擡臀 仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿 雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
3、俯身負重屈小腿 雙手雙膝着地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組,每組20次:注意動作始終要有控制,不能“甩”。
鍛鍊是一件需要毅力和工夫的事情,需要長久的堅持。想要臀部變大的讀者朋友們除了要做到以上要求外,最重要的還是一定要堅持下去,不能三天打魚,兩天曬網。只有最終堅持下來的人才能擁有豐滿性感的臀部。
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