初學者怎麼練瑜伽
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初學者怎麼練瑜伽,衆所周知瑜伽是一個通過提升意識,且能幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽給我們開闢了另一種生活方式,那麼大家知道初學者怎麼練瑜伽嗎,來看看初學者練瑜伽注意事項吧。
初學者練瑜伽注意事項1
初學者瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
初學者怎樣練瑜伽?初學者練瑜伽的六個要點
2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
初學者要怎麼選擇瑜伽墊
1、瑜伽墊的長寬。
在練習瑜伽的時候,我們會需要有一些臥位或比較大的動作,如果買的瑜伽墊太小,肯定是不利於我們動作的施展的。瑜伽墊的長度一般要與身高相等,不可太短;寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。
對於初學者而言,瑜伽墊的厚度不能太薄,但是也不能太厚,都會影響到我們的練習。一般來說,初學者選購的瑜伽墊厚度以6毫米爲宜。
3、瑜伽墊的表面要平整。
購買瑜伽墊的時候,將它平鋪,觀察表面狀況,如果發現有不平整的現象,是不宜選購的。
4、瑜伽墊的彈性。
用手捏壓瑜伽墊,如果很容易就捏在一起,則說明瑜伽墊太軟,買得再厚人也還是會產生疼痛感。當然了,太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
5、防滑性。
用手掌按壓瑜伽墊的表面,並向前推動,如果墊子在地面上有滑動或者手在墊子上有滑動,都證明墊子的防滑性不好,不宜選購。
6、輕重。
有時候瑜伽墊需要隨身攜帶,如果買的墊子很重自然是給自己家中負擔了。如果只是在家中使用,就無需考慮這一點。
初學者練瑜伽注意事項2
1、瑜伽動作:面向下
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,擡起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向後,擡高臀部,腳後跟儘量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。
2、瑜伽動作:支撐式
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。
3、瑜伽動作:單側平衡
從前一式向右翻轉你的`身體,吸氣,降低左髖,擡右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,擡起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋着地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重複單側平衡動作,然後再次回到第一式,準備做下一個動作。
4、瑜伽動作:曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
5、瑜伽動作:半船式
從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然後向後躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿後面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然後伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微擡起來一點,手臂向着腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重複1到3次。
6、瑜伽動作:蟬式
從上一式開始,躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上擡起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿擡離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後擡起髖部回到第一式。
7、瑜伽動作:力量式
從第一式開始,右腳向前邁,做成一個向前衝的動作。然後邁左腳與右腳併攏(爲了保持平衡,稍微分開一點也可以),曲膝,使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂,向上看,脊柱自然彎曲。收腹,均勻地呼吸,保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、瑜伽動作:向前曲體
從上一式起,向前曲體(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身與大腿相合,直到你的手夠到地面,放鬆45到60秒,膝蓋可以是直的,也可以是彎的,這取決於你的舒適程度。
9、瑜伽動作:放鬆式
從前曲體式起,跪在地上,然後躺下去,雙腿自由地分開;雙腳打開。放鬆手臂,放在身體兩側,掌心向上,頭別歪,閉上眼睛。正常呼吸,感覺你身體,完全放鬆。在你生理上和心理上都完全放鬆的同時,繼續呼吸,保持這個姿勢至少5分鐘,然後再做你要做的事。
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