練什麼瑜伽對皮膚好
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練什麼瑜伽對皮膚好?瑜伽可以自學嗎?瑜伽能有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環,從而幫助改善膚質,相信這個問題練瑜伽的人都想知道,下面跟着小編一起來看看練什麼瑜伽對皮膚好,希望對你有用!
練什麼瑜伽對皮膚好1
練什麼瑜伽對皮膚好
肩倒立式-強力嫩膚美白
功效:練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官,治療便祕,排出體內堆積的廢物毒素,不但有嫩膚美白的功效,還能使人氣色紅潤健康,煥發青春活力。
練習方法:練習者仰臥在墊子上,兩腿併攏向前伸直,兩臂分別放在身體兩側,掌心向下,吸氣,雙手按住墊面,雙腿慢慢向上擡高與地面呈90度,注意雙腿伸直,不要彎曲膝蓋;呼氣,腰背部和臀部向上擡高,雙腿伸向頭部後方,直到腳尖點地。吸氣,雙手托住腰部,兩個上臂緊貼墊子,支撐着身體,慢慢擡高臀部,雙腿向上舉高,直到雙腿完全伸直,與地面呈90度,保持姿勢30秒,慢慢放下上身,臀部和雙腿,放鬆全身。
鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效:充分拉伸面部肌肉,保持肌膚彈性,減少面部皺紋。
練習方法:撅起雙脣,反覆做飛吻動作,可防止出現嘴角紋;頭向後仰,撅起雙脣,做親吻天花板狀,可以減少嘴角紋,預防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉,並用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子,保持一會,吐出口內空氣,再次鼓起,反覆多次練習,可以保持皮膚彈性,減少法令紋;微笑,用手指按住眼角,推動下眼瞼肌肉,以此消除魚尾紋。
防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效:延緩肌膚老化,減少面部皺紋,使肌膚彈性十足, 並且能促進面部血液循環,消除面部水腫,改善氣色。
練習方法:自然站立,雙腳分開比肩稍寬,雙臂自然垂放於身體兩側,深吸氣,呼氣時,上身慢慢向下彎曲,雙手抓住腳踝,下巴稍微向上擡高,挺直脊背,雙手依舊抓住腳踝,上身繼續向下彎曲,頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸後,慢慢向上擡起上身,用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴,眉梢凹陷處的絲竹空穴,鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴,以及瞳孔直下,眼眶下凹陷處的四白穴,然後逐漸放鬆全身。
倒立三角式-改善膚色
功效:促進頭部血液循環,滋養面部肌膚,提亮膚色,預防皮膚暗沉,並且能滋養腦部,使頭腦清醒,防治頭痛,眩暈等症。
練習方法:雙腳併攏跪立在墊子上,臀部坐在腳跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸,上身向前彎曲,前額着墊,雙手伸至頭部兩側,雙掌撐住墊子,吸氣,伸直雙膝,繃緊雙腿,用雙手和頭部支撐全身重量,呼氣,雙腳用力蹬住墊子,腰部向前傾,保持這個姿勢做3到6次呼吸,彎曲雙膝,臀部坐在腳跟上,雙肘撐住墊子,雙手握空心拳,重疊在一起,將前額靠在拳眼上,放鬆休息,然後放鬆身體,慢慢恢復到初始姿勢。
瑜伽可以自學嗎
瑜伽是可以自學的。
如果你想比較簡單方便,隨時可以練習,你可以選擇在家自學瑜伽,當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學,你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟着視頻一點一點學習、練習。
自學瑜伽注意事項
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
暖身很重要
不要一開始就做高難度的'動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
練習時心情儘量放鬆
可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
要有耐心
自學瑜伽的重要祕訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢,你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展,你會覺得自己的與衆不同。
練瑜伽需要空腹嗎
練瑜伽最好是空腹練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃裏有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,習練也就得不到益處。
練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時後再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
練什麼瑜伽對皮膚好2
一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成爲我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒。
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