男士健康減肥的方法

現在減肥已經不是女人的專屬詞彙，男人如何快速減肥呢，許多男人因爲太胖造成一些行動的不便，還會引起一切其他的肥胖併發症。

那麼，男士健康的減肥有哪些方法？

1、飯後一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

2、抓住每個能動起來的機會。自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；停車場停車時把車停放的遠一些，可以藉此多散一會步；大樓內不乘電梯，步行走上樓去；休息時不要去喝咖啡、飲料，出去散散步，長此以往你的體重一定會得到有效的控制。

3、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

1） 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的`最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2） 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3） 有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

4） 有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

這裏要提醒朋友們，減肥並不是一兩天便能出現效果的，一定要堅持長期的進行健康減肥，只有這樣我們才能夠成功。

1、在飲食方面，每餐，男性的盤子裏一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。

2、自身的調節能力。事實上，男人身體的自我調節能力要弱於女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處於飢餓狀態的身體會向大腦發出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。

減少到食物的分量上。比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那麼不妨將食物的分量減少20%。兩三個月後，就會發現，自己已經適應了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。