女性快速瘦腰法

女性快速瘦腰法。幾乎沒有女性希望自己腰部有很多贅肉，所以大部分都會行動起來去瘦腰，所以需要一些快速瘦腰法。小編已經爲大家蒐集和整理好了女性快速瘦腰法的相關信息，一起來看看吧。

女性快速瘦腰法1

1、轉呼啦圈

減肥的時候就要適當地控制飲食，很多時候，節食不僅讓人忍飢挨餓，還會導致營養不良，甚至是越減越胖。其實，減肥時候堅持均衡的飲食，再加上轉呼啦圈，有助於減掉腹部的脂肪。

只要有時間，都可以轉呼啦圈，可以在看電視的時候轉半個小時。長期堅持下去，纖腰將不再只是夢想。

2、擡首挺胸

擡頭挺胸，不僅會讓自己的腰部更加的纖細，還能夠增加人的自信心。

做法：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處向下垂，放鬆但不能聳肩，下巴微微擡起。

3、瑜伽練習

瑜伽是非常有效的一種減肥運動，尤其是對於腹部減肥，因爲在做瑜伽的同時也在用腹部做呼吸運動。瑜伽練習對體型的塑造非常有效，長期堅持下去，瘦腰也不再只是個虛無的夢想。

4、仰臥起坐

仰臥起坐對於瘦腰非常的有效。每個晚上都在睡覺前堅持做仰臥起坐30次，就可以輕鬆地瘦腰。如果準確地利用仰臥起坐瘦腰的關鍵，由腹部支撐移動上身的力量，瘦腰的.效果將會是很明顯的。

但是要注意，仰臥起坐運動不適宜在剛吃飽的時候做，最後在飯後進行；最好選好做仰臥起坐的地點，牀上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上鋪個類似瑜伽的東西纔是最好的。

女性快速瘦腰法2

如何快速瘦腰

1、仰臥，彎膝，腳掌平放牀上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

2、仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍擡起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

3、仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反覆進行至肌肉痠痛。

4、仰臥，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。

5、仰臥，手置身側推，膝關節彎曲，臂部儘量向上擡，片刻落下，反覆練習。

6、仰臥，手置身側，兩腿儘量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿痠爲止。

7、站立，兩腿輪流高擡，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，擡起後放下，3像原地踏步一樣高擡腿走路，每天走100步以上。

8、站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2~4秒再呼氣、縮腹，反覆進行。

9、立在牀邊，兩手扶牀，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上擡起，如此反覆進行5-10次。

10、脫去外衣，仰臥牀上，先將雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱爲止，每日早晚各1次。