怎樣選擇呼啦圈
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
怎樣選擇呼啦圈呢?轉呼啦圈是一項簡單又方便的有氧運動,而且沒有特殊地方的限制。都市人羣的生活壓力難以釋放,可以選擇轉呼啦來排解一下,那該選多大的呼啦圈呢?下面跟小編一起來看看怎樣選擇呼啦圈吧!希望你會喜歡下面的內容!
怎樣選擇呼啦圈1
1、怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
2、呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的`程度爲宜。
3、呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
怎樣選擇呼啦圈2
呼啦圈的玩法
1、肩同寬,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。,回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、回腰式,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
玩呼啦圈的注意事項
1、呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。
2、搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
3、女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
4、如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了。
呼啦圈的玩法
爲什麼轉呼啦圈腰疼 轉呼啦圈腰疼怎麼辦
轉呼啦圈減肥效果怎樣
產後轉呼啦圈能瘦腰嗎 產後轉呼啦圈的危害
呼啦圈能瘦腰嗎:轉呼啦圈多久能瘦腰?
呼啦圈重的好還是輕的好 呼啦圈幾斤重的合適
呼啦圈瘦肚子要用多少斤的纔有用 呼啦圈瘦肚子有用嗎
呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈能瘦腰嗎 怎樣用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久見效呼啦圈瘦腰會反彈嗎呼啦圈瘦腰注意事項
呼啦圈怎麼轉可以減肥
呼啦圈的練法 怎樣練呼啦圈
搖呼啦圈轉多久纔有減肥效果 什麼時候轉呼啦圈減肥效果最好
呼啦圈飯前轉還是飯後 轉呼啦圈最佳時間在什麼時間段
呼啦圈怎麼轉纔對
呼啦圈幾斤重的合適 怎樣轉呼啦圈不掉下來
呼啦圈是軟的好還是硬的好 呼啦圈是不是越重越好
每天轉呼啦圈200個可以減肥嗎 呼啦圈轉多久纔有減肥效果
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久纔有效果
轉呼啦圈可以瘦腰嗎 轉呼啦圈可以瘦哪裏
剛吃完飯轉呼啦圈好嗎 飯後多少時間轉呼拉圈最佳
轉呼啦圈怎麼健美瘦身
產後多久可以轉呼啦圈瘦腰 順產多久可以轉呼啦圈
怎樣更好地使用呼啦圈健身