五招自學瑜伽
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五招自學瑜伽,你知道是什麼嗎?現在很多的人沒有時間進行室外長時間的鍛鍊,因此很多在室內的鍛鍊方法受到很多人的喜歡,在日常生活中,我們通過練習瑜伽可以讓我們的身體得到好處,下面爲大家介紹五招自學瑜伽相關內容。
五招自學瑜伽1
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這是一個更爲高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的.腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
五招自學瑜伽2
經常練習瑜伽的好處
1、練習瑜伽拉伸皮膚
練習瑜伽幫我們拉伸皮膚,而且是全身範圍的,堅持下去有利於保持我們有彈性並且緊緻的肌膚狀態。
我們先完成一個比較簡單的體式,坐在地上雙腿向前伸直貼在地上,上半身向後彎曲,同時手臂在兩側彎曲,讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。頭肘倒立的變式就比較有難度了,上半身向下壓低,手臂彎曲起來小臂撐地,雙手抱在頭部,上半身向前呈豎直狀態,同時腰部用力向上擡起雙腿,讓它們伸直之後互相交纏起來。
接着我們蹲着練習,向身體兩側分開雙腿蹲在地上,腳掌貼在地上,上半身向右擡起來,右臂向上伸直,左臂向左下方伸直,手指挨地。蹲着還有另一種鍛鍊體式,雙腿要分開等於肩寬的距離,向下彎曲雙腿做蹲姿,雙腳腳掌着地,上半身保持豎直狀態,雙臂從身體兩側向上伸直,相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。
2、練習瑜伽淡化皺紋
人上了年紀或者經常勞累熬夜就容易產生皺紋,練習瑜伽調整身體狀態,在拉伸皮膚的基礎上保持身體的健康活力,幫你減少皺紋還顯年輕。
展臂練習,併攏雙腿並保持雙腿挺直狀態,腳掌貼地,上半身向後傾斜,雙臂向上舉直,雙手握在一起。直立前屈伸展的標準動作,雙腿併攏起來站直身體,向下彎腰上半身挺近雙腿,雙臂向下伸展向後彎曲,同側小臂貼在同側小腿上,手掌挨住雙腳腳踝。
八體投地的變化體式,趴在地上雙臂向前伸直,依舊保持貼地狀態,雙腿彎曲小腿貼地,讓臀部向上擡起,保持上半身完全貼地狀態。加強的輪式練習,根據自己的接受度向兩側分開雙腿,向後彎曲上半身手臂向下伸直,手掌撐在地上,雙腿彎曲讓雙腳踮起來,保持手掌和腳尖支撐身體。
3、練習瑜伽延緩更年期
忙碌的生活會加快人的衰老,會促使更年期的提前,練習瑜伽會幫我們調整心情,讓我們每天保持愉快健康的狀態,這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。
先盤腿坐在地上,雙腳要分別壓在另一側的小腿下方,上半身向左側扭轉,右臂伸直向下,手掌搭在左膝上,左臂向後下方伸直,手掌撐在地上。新月式的變化體式,做弓步動作,降低身體重心讓右腿彎曲,小腿完全貼在地上,保持左腿彎曲在前動作不變,上半身向後微仰,右臂向下伸直,手指挨住右小腿,左臂向上伸直。頂峯式的延伸式,雙腿微分挺直站立,向下彎腰上半身保持挺直,雙臂向下伸直手掌貼在地上,隨後向上擡起右腿,讓它和上半身保持在同一直線上,並且呈挺直狀態。
在頂峯式的基礎上我們還能再衍伸出更有難度的動作,讓雙腿向兩側大幅度的分開並且挺直雙腿,向下彎腰用頭部撐在地上,雙臂向後伸直,手掌在背部上方握在一起。
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