產後如何瘦腹部
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產後如何減肥瘦腹部,在現實生活中,有不少孕媽媽爲了恢復產前身材,都會選擇一些簡單的運動方式來瘦身,尤其是腹部,那麼產後如何瘦腹部纔是比較安全的呢?下面一起來學習產後如何瘦腹部。
產後如何瘦腹部1
1、引體向上
產後等身體恢復好了新媽媽可以藉助一些運動器械做引體向上運動,或者是在家的門框上做練習,這樣不僅能夠鍛鍊腹肌,能夠對於連手勁也很有幫助。
2、拍打腹部
兩手手指併攏彎曲,兩手交替叩擊腹部,其力度要用力,跟擊鼓的節奏差不多。這樣能夠加速腹部分解和吸收,加速燃燒脂肪。
此種方法,1到2天的時候看不到什麼明顯的效果,但是堅持時間一長,你就會發現很明顯的效果。
3、揉腹部
因爲產後肚子上的贅肉肆意增長,手掌心和右手背疊起,手背來慢慢的揉推腹部,每日早中午個坐半個小時。
現代醫學認爲,揉腹不僅能夠促進血液循環,能夠加強腸胃的蠕動功能,使其毛細血管張開。而且能夠加速新陳代謝速度,這對於消除脂肪,幫助收腹很有幫助。
4、慢跑
跑步可以鍛鍊腹肌,想要恢復到產前的`好身材,這就需要積極的消滅肚子上的贅肉,把小肚子藏起來。慢跑最佳,不要跑的過長。堅持一段時間之後,再加大運動量。
5、牀上運動
在睡覺前或者起牀後練習,先練習屈腿運動,平躺牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後再打直,緊接着換另外一條腿部。
交替這套動作20次,稍微休息之後,仰臥起坐,這樣動作一點都不陌生。如果沒有人壓着你的腿部,那麼選擇其它的被子或者枕頭之類的即可。
6、牀下運動
下牀之後,腰部彎曲運動。左右交替,兩手儘量的左右平伸,要不左右擺動,雙手跟隨身體擺動的節奏而擺動。然後做上下彎曲,兩手超前平伸,身子彎曲,雙手接觸地面,然後恢復到正常,交替動作20次。
產後如何瘦腹部2
1、飲食的規律和節制
產後應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物,如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨,腹部纔不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯溫開水
產後媽媽多便祕,而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內滯留的垃圾排出體外,從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。
3、適當的按摩腹部
腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法,產後媽媽在準備要操作時,先在牀上仰臥好,腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布,再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍,再用三個手指疊按在腹部的上中下部,每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。
4、做收腹動作
產後媽媽平常在站立或走路的時候,可以儘量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來,吸氣時肚子鼓起來),這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動,有助更快排出體內的廢物。
5、站立扭扭腰
每天定時起身站立活動活動,如扭扭腰,做法是:挺胸收腹,再通過腰部的力量左右扭腰一百下,要堅持做下去,就會有很好的瘦肚子效果。
6、按壓下腹部脂肪
女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下,所以可對下腹部進行適當的指壓按摩,按壓時力量可稍大一些,手掌要足夠彎曲,垂直下壓15s。
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