做什麼運動能夠減壓

做什麼運動能夠減壓？最近的生活壓力是越來越大，大家都是沒有地方去發泄，其實平時做運動要是可以進行減壓，那做什麼運動能夠減壓呢？小編給大家整理了做什麼運動能夠減壓的文章，希望對大家有所幫助。

做什麼運動能夠減壓1

做什麼運動能夠減壓

1、做什麼運動能夠減壓之爬樓梯

儘管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是爲了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛鍊骨骼,還可以鍛鍊心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因爲是步步登高。

2、做什麼運動能夠減壓之騎自行車

現在汽車已經成爲白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議週末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。

3、做什麼運動能夠減壓之慢跑

如果說白領們晨起鍛鍊有些困難,可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。

4、做什麼運動能夠減壓之快步走

快步這也是一種不錯的運動。

5、做什麼運動能夠減壓之伸展運動

不要連續坐2小時,經常的坐坐伸展運動有助於健康。

6、做什麼運動能夠減壓之蹦極

白領一整天都是處於高度緊繃的狀態,很多的人都不敢放鬆自己。其實上班族應該適當的放鬆自己,尋求刺激。蹦極就是一種刺激性的運動,它會讓你找到自信,對抗各種壓力。給你挑戰壓力的勇氣。蹦極臺上一跳,什麼煩惱都沒有,腦袋一片空白。此時的你沒有功與過,沒有喜與怒。用心去體會這個短暫又刺激的感受。

吃什麼能減壓

1、南瓜:

南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

2、黑巧克力和堅果:

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經,所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果:

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的.效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。

運動後的注意事項有哪些

1、補水

運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞,頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態,就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動,那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質,像是鈉和鉀,不管你怎麼選擇,一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

2、做伸展運動

運動完後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉,滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉痠痛。

3、補充能量

運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛鍊效果更顯着。可以選擇蛋白質和碳水化合物:在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉痠痛,而碳水化合物則可以補充能量。

4、按計劃工作

你已經爲健身投入了時間,所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式。

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　　慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

　　遠足減壓

遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

　　登山減壓

現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，週末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

　　團體運動減壓

對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛鍊身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

　　游泳減壓

游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

　　瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放鬆下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對於很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

　　運動減壓的好處

1. 運動能促進大腦分泌內啡肽

內啡肽是一種自然的神經遞質，因而被稱爲天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

2. 戰鬥或奔跑是應激狀態下本能的反應

順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助於釋放能量，緩解壓力。

3. 運動讓你的大腦聚焦

運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。

4. 運動幫你提高自信

運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感;對運動挑戰的克服幫你提高自信。

5. 運動提高睡眠質量

運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。

　　運動減壓注意事項

1、運動完後的身體正處於發熱狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動着不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”症狀。