什麼人適合練瑜伽
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什麼人適合練瑜伽,瑜伽雖說是一項讓身心處於最佳的穩定狀態的運動,但不是所有人都適合這項運動的,那麼什麼人適合練瑜伽,又有什麼人不適合練瑜伽呢,塊跟着小編步伐一起來看一看吧!
什麼人適合練瑜伽1
什麼是瑜伽
瑜伽,在印度語中意爲“身心處於最佳的穩定狀態“,是一種通過審視自我提高精神和內在潛力,達到身心合一的運動。
瑜伽的發祥時間尚不明,傳說是距今的5000多年,現經過演變,已衍生出多種流派。在《奧義書》中曾有關於瑜伽的記載,認爲練習瑜伽的人能控制自己的感情、慾望和思想,主要利用動作、呼吸、冥想等一系列練習來加以控制。如果長期練習,人的內在生命力會得以發揮,由此人將進入一個更高的境界。
瑜伽與人的日常生活緊密相連,已出現以傳統瑜伽爲基礎,但符合現代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系統,一是矯正身體畸形,適合大衆的標準瑜伽;二是使身體充滿活力,塑造體形的能量瑜伽;三是消除緊張與壓力,治癒精神與身體創傷的身心共怡的瑜伽。
瑜伽有什麼作用
1、促進血液循環
人的姿勢不對,四肢僵硬,血液流暢不通,細胞易失去濡養,引發一系列的疾病。而瑜伽能糾正人不良的姿勢,促進血液流到身體各部位,活化細胞,提高人體免疫力。
2、活化脊柱
脊柱對人體健康相當重要,如果脊柱彎曲或者脊柱有疾患,人的五臟六腑都會受影響。練習瑜伽,能舒展脊柱,令脊柱變得柔韌強壯,從而讓內臟更健康。
3、緩解疼痛
久坐容易讓人出現腰痛、肩頸痛等不適症狀。練習瑜伽能緩解症狀,減少不適。如果長期練習,還有利於預防疾病,改善身體狀況。
4、安神減壓
瑜伽呼吸法和冥想法具有安神減壓的功效,能使身體徹底放鬆。如果長期處於高壓狀態,精神緊張,睡眠不安,不妨練練瑜伽改善睡眠。
5、減肥瘦身
瑜伽可促進新陳代謝,加速熱量消耗,如果平時吃得多運動少,體內脂肪堆積,不妨練瑜伽燃脂,消除贅肉。
什麼人適合練瑜伽
學生一族
學生作爲低年齡羣體,日常休閒時間充足,可以練習瑜伽調整身心,改善身體狀況,以更好的狀態投入到學習中。
白領一族
白領一族雖然表面看似光鮮,但卻承受了過多的壓力,因爲經常會被繁重的工作所束縛,導致身心疲憊,容顏早衰。練習瑜伽,能幫助緩解身心疲勞,改善血液循環,讓身體充滿活力,容顏更加靚麗。
愛美一族
瑜伽具有減肥瘦身功效,如果愛美,但身材又不好,可以練瑜伽局部瘦身。具體要練習哪一種體式,可根據自身情況來進行選擇。
懷孕一族
雖然懷孕後要多加註意,不能做劇烈運動,但適當的有氧運動對身體是有好處的,如練瑜伽,做簡單的有氧運動,能改善淋巴循環,幫助胎兒成長和順利分娩。但在孕期練瑜伽,需要專業導師指導。
生病一族
部分人身患疾病,但病情較輕,也可以通過練習瑜伽來改善身體狀況,但練習前,需要徵得醫生的同意,以避開不必要的傷害。
練習瑜伽前準備什麼
心理準備
1、糾正錯誤想法
部分人認爲柔韌性差的人是不適宜練瑜伽的,其實,這種想法是錯誤的,會影響瑜伽的練習效果,所以,在練習前,需要先糾正。另外,部分人認爲練習瑜伽能讓身心保持在最佳狀態,即使亂吃東西,也能健健康康,其實,這種想法也是不妥的,瑜伽的真正作用在於輔助,而並非主導。
2、保持樂觀的心態
練習瑜伽,心態也是很重要的,因爲心態不好,情緒不良,氣息不穩,會影響調息的功效,進而影響到練習效果,所以,練習前要調整心態,保持積極樂觀。
物質準備
1、瑜伽墊:可防止滑到、避免受寒,選購時,無毒無味,厚度在0.5-1釐米,長短適中,柔軟防滑的比較好。
2、瑜伽磚:幫助初學者完成高難度的動作,避免身體因牽拉過度而受傷。選購時,建議優先選擇用彩色EVA泡沫塑料製成的。
3、瑜伽繩:練習腰部彎曲時需要用到,可以幫助完成工作。選購時,優先挑選繩子兩頭配有塑料扣及金屬封頭的產品。
怎樣才能練好瑜伽
1、練習前進行熱身運動
很多人在練習瑜伽前都沒有做熱身運動的習慣,其實,這種做法是不正確的。在練習前,如果進行適當的熱身,能讓自身儘快進入狀態,同時,還能避免發生肌肉拉傷、骨折等現象。
2、掌握基本的動作要領
練瑜伽,動作要領一定要掌握好,尤其是呼吸法,因爲如果只是單純練習動作,而沒有配合呼吸,無法發揮瑜伽的真正功效。所以,練習時多加註意,最好找專業的瑜伽老師指導,循序漸進地練習,持續掌握更多的動作要領。
3、確定規律的練習時間
每天安排一段時間練習瑜伽,不斷取得進步,能取得長期的效果。如果時間不允許,一週至少要抽3天練習一次瑜伽。另外,需注意的是,清晨和夜間練習瑜伽的'效果比較好。
什麼人適合練瑜伽2
適合練瑜伽的人:
1、 有其他瑜伽基礎的人
瑜伽是一種相對靜止的運動,在練習瑜伽的時候,必bai須保證身體是處於放鬆的狀態,然後從皮膚開始,慢慢的放鬆,依次放鬆肌肉的狀態下練習瑜伽。對於之前學過其他瑜伽得人來說,練習瑜伽的難度會小很多,其他瑜伽主要是讓人保持心情平靜。
2、 工作壓力大的人
練習瑜伽可以讓人放鬆全身,對於每天工作壓力大,心情煩躁的人來說,可以在休息的時候,練習瑜伽來放鬆身體。不過在練習的時候,必須要注意,千萬不能着急,導致不能按照要求把動作做到位。另外,練習陰瑜伽對修復心靈上的創傷有很好的幫助,瑜伽適合工作壓力大的上班族。
3、 充滿活力的年輕人
對於每天都充滿活力的年輕人可以練習瑜伽,瑜伽可以讓人的面貌變的更加美麗,提升人的氣質。讓人每天都精神抖擻,神清氣爽。對於每天都被工作和各種瑣事困擾的人,緩解心情是讓自己變年輕的祕訣,特別適合充滿活力的年輕人。
不適合練瑜伽的人羣:
1、心血管疾病、高血壓病情不穩定者
患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因爲瑜伽動作體位變化大,倒立和弓形動作會使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發生意外。
患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目,如游泳等。
2、頸椎、脊椎、腰椎部位骨質增生、骨刺及椎間盤突出者
一些難度較高的動作,如果把握不好尺度,就極易造成運動性損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織,如腰椎、膝關節以及韌帶等。
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