跑步減肥有效果嗎
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大家知道關於跑步減肥有效果嗎?很多人都認爲跑步是可以起到減肥的效果,但是有極少部分的人因爲跑步而導致體重並沒有下降,認爲並沒有效果。那麼,下面是小編爲大家收集整理的關於跑步減肥有效果嗎的知識。
跑步減肥有效果嗎1
跑步是有效果的,每天堅持慢跑30分鐘以上,並輔助力量訓練合理控制飲食,一個月是可以看到效果的。
當然每個人體脂程度、訓練強度及飲食控制不一樣,所以看到效果的時間也不盡相同,但是若想通過跑步達到很好的減肥效果,須同時參加力量訓練,並輔以科學的飲食。
跑步是有氧運動,只是在運動時消耗熱量,而力量訓練可以增加肌肉,從而提高基礎代謝率,讓你在靜止狀態時也消耗熱量,好比汽車停着的時候馬達也在運轉,幫你燃燒脂肪。
建議:減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後,立即去跑步,並保證跑步時心率在每分鐘120次以上,時間也以45—60分鐘爲宜。飲食方面,吃得太多或太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少脂類的攝入。
跑步減肥有效果嗎2
跑步減肥的正確方法
1、跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體儘快進入消耗狀態。
2、速跑是跑步減肥的`大忌
很多人認爲跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實不然,跑得快是在做無氧運動,脂肪並不能充分參與進來。
3、不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發心血管疾病。
4、跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意,腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌,這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前,手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍擡起。
5、跑步減肥的最佳時長
跑步減肥千萬不要急於求成,一口氣吃不出一個大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘爲最宜。
6、跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象,正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態;其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。
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