飯後一小時可以運動嗎

飯後一小時可以運動嗎，衆所周知，適量的運動健身是有益我們身體健康的，有的小夥伴就喜歡在飯後運動，那麼大家知道飯後一小時可以運動嗎，下面小編告訴大家飯後一小時可不可以運動吧！

飯後一小時可以運動嗎1

那麼餐後多長時間能夠健身運動

按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運動，餐後三十分鐘至一個小時能夠開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。

按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠依據運動量相對性減少。

餐後怎樣健身運動

餐後半小時：在這裏一個半校園內，以歇息主導，靜座與親人盆友一起餐後的閒聊，多聊些飯後茶餘的開心的話題。既保持穩定的情緒，又確保了食材的最好消化吸收。

餐後1到1。5個鐘頭：這個時候，食物的消化的最高點基本過去，一般的.健身運動是沒有關係的。例如快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行。俗話說得好“餐後走一走，活到九十九”，飯後運動能促消化，可是運動過量還是要控制。

運動後洗澡，瘦身效果更強

洗澡能將身體年久廢棄物排出來，提升基礎代謝率。因此好好地泡個澡，減肥瘦身會更明顯。每日再來一個30—40分鐘的淋浴歲月，在其中的20分鐘就徹底釋放壓力的泡在浴盆裏，水位在心臟外緣。

這時溫度以38度宜，泡溫開水能推動血液循環系統，活性細胞免疫並增強免疫力，簡易地說便是給你的精神百倍、不容易得病。假如你泡在水中若可以再加扭腰、拉伸運動得話，更能提升基礎代謝，減肥瘦身更強。

飯後一小時可以運動嗎2

飯後多久可以運動

飯後半小時至1小時

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。

飯後1小時至2小時

慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。

飯後2小時至3小時

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

飯後立即運動的危害

血液分配紊亂

飯後需要大量的血液主要參與消化，如果運動的話，全身的肌肉運動就會奪取消化器官的血液量，導致血液分配紊亂，這樣既影響運動效果又危害身體健康。

刺激腸胃

飯後胃裏裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，刺激腸胃。

導致腸胃疾病發作

飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。

出現腹痛

飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，因爲運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣；運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻等，從而引起腹痛。

飯後做這4種運動有益身體

蹲樁

站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。

太極推手

面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。

作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

光腳走

選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

變換速度

一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。

作用：它能改善心肺功能，放鬆肌肉。