跑步膝蓋疼的治療方法
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
跑步膝蓋疼的治療方法,你知道的有什麼呢?運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,現在分享跑步膝蓋疼的治療方法,一起看看。
跑步膝蓋疼的治療方法1
1、蹲牆根
動作要領: 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿大約90度,記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會對膝蓋造成過大壓力),每次20秒,交替循環。
動作註解: 這時大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,堅持40-50秒的`話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放棄,一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處,適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練,不是讓大腿承受全身負荷,所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
跑步膝蓋疼的治療方法2
1、服用藥品
如果疼痛嚴重,可以適當服用消炎和止痛藥,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝,還會引起胃痛和胃炎,因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼,應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘,可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋,通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後,患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動,及時休息,像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
跑步膝蓋疼是怎麼回事
治療膝蓋疼痛的方法
跑步用什麼方法膝蓋不疼 跑步膝蓋不疼的方法
跑步導致一側膝蓋疼
新手跑步幾天後膝蓋疼
步行太久第二天膝蓋疼怎麼回事 走路後膝蓋疼怎麼辦
跑步膝蓋疼怎麼回事
跑步膝蓋疼該如何恢復
跑步機跑步傷膝蓋嗎 如何減少跑步機傷膝蓋
跑步膝蓋疼怎麼恢復
跑步膝蓋疼怎麼緩解
跑步膝蓋疼如何恢復
跑步膝蓋疼該如何恢復
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事 跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法
跑步後膝蓋疼是怎麼回
粉刺怎麼治療 如何治療面部粉刺粉刺的最佳治療方法怎樣治療粉刺臉部粉刺治療法
跑步後膝蓋疼痛怎麼辦
跑步保護膝蓋的方法有哪些
跑步會引發膝蓋疼痛嗎
跑步膝蓋疼怎麼恢復
跑步突然膝蓋疼怎麼辦
跑步膝蓋疼要休息多久