你總減不掉小肚子的原因

你總減不掉小肚子的原因，有小肚子應該是很多愛美的女生最苦惱的問題，小肚子的存在不僅影響健康，還很影響美觀，但有的人不管怎麼減肥，卻總是減不掉小肚子，下面告訴你總減不掉小肚子的原因，一起來看看吧。

你總減不掉小肚子的原因1

1、 越老越容易長肚子，這是自然規律

隨着年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經歷更年期。醫學專家認爲，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢；與此同時，睾丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。

2、 鍛鍊方式有誤

每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫學專家認爲，“你需要做力量鍛鍊，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。”註冊營養師建議，每週應該安排 250 分鐘中等強度的鍛鍊，或者 125 分鐘的高強度運動。

3、 太多的加工食物

“精製食物，如白麪包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”註冊營養師建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

4、 錯誤的脂肪攝入

身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。研究表明，高度攝入飽和脂肪（肉類和奶製品)易增加內臟脂肪；另一方面，單不飽和脂肪（如橄欖油和鱷 梨)和特定類型的多不飽和脂肪（主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當食用對身體有益。但註冊營養師警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路里，進而導致體重增加。

5、 運動強度過低

小肚子是頑固的，爲了打敗它，你必須進行更高強度的運動。研究表明，高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪；與之相 比，低強度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強度訓練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強度後，你能在更短的時間裏消耗更多的卡路里，是個事半功倍的事情。

6、 錯誤的運動方式

就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認清這個悲慘的事實以後，專業健身教練建議你進行一些核心訓練，比如平板支撐（plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛鍊你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

7、 壓力過大

每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向於高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。

8、 總是熬夜

一項長達 16 年、取樣近 70，000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時的人比每天睡眠 7 小時的人體重漲 30 磅（27 斤)的可能性要高出30% 。專家建議，成年人每晚應保證 7 至 8 小時的睡眠時間。

9、 本身是“蘋果”體型

如果你四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，那麼你就屬於“蘋果”體型。專家表示，這種體型的遺傳傾向意味着你將比別人更難擺脫小肚子。

10、 生病

如果你的睾丸激素水平很高，容易導致多囊卵巢綜合徵（PCOS)——你可能很難減肥。 專家認爲，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。”

11、 缺乏動力

你有爲瘦身做過任何努力嗎？“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合，”專家說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學，順利減掉腹部肌肉。”

你總減不掉小肚子的原因2

減肚子最有效的運動

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

減肚子的食物

杏仁

早有一種減肥方式被稱爲“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已爲人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液循環，不僅具有良好的'美容效果，對於緩解肩關節痠痛也有一定的作用。

酸奶

酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人羣來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便祕，而便祕也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液循環，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。

菠菜

菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素，這些營養物質都能良好地保持身材。