你會有小肚腩的原因

你會有小肚腩的原因，小肚腩想必是很多人都會有的吧，而這也是很多人苦惱的問題，有個小肚腩不僅影響美觀，還對我們的身體健康有害處，那麼你會有小肚腩的原因是什麼呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

你會有小肚腩的原因1

1、年齡增長

隨着年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷着代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期裏，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。

2、健身強度不夠

雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。專家建議每週至少250分鐘的中強度鍛鍊或者125分鐘的高強度鍛鍊。

3、吃太多加工食品

吃白麪包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。而肚腩也和炎症有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麥食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的'作用，因此也能有起到預防腹部贅肉的出現。

4、吃錯了“脂肪”

不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。攝取飽和脂肪(肉和奶製品)會增加內臟脂肪，而單一不飽和脂肪(橄欖油和牛油果)和特種多元不飽和脂肪(核桃、葵花籽和三文魚)卻擁有抗炎效果，適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。但是，無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加，所以適中適量是飲食的根本。

5、健身運動缺乏挑戰性

提升鍛鍊量是擺脫肚腩的唯一途徑。科學表明，高強度的鍛鍊會使腹部脂肪消除的更加明顯。而高強度鍛鍊指的是竭盡全力的投入，不留餘力。如此會讓你在更短的時間內燃燒更多的熱量。

6、錯誤的鍛鍊方法

無限期的做仰臥起坐?你錯了!專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。當你做這些訓練的時候，會鍛鍊到更多的肌肉羣，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛鍊腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。

7、壓力太大

工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

8、睡眠不足

一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查對象，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

9、蘋果形身材

如果你腰腹部分的贅肉增多的趨勢明顯高於臀部和腿部的話，則證明你是蘋果形身材。這種遺傳因素會增大減掉腹部贅肉的難度。

10、疾病

如果男性荷爾蒙分泌過多的話，會引起多囊卵巢綜合症的發生並讓你體重大增。與此同時，你如果身體超重或者屬於蘋果形身材的話，患糖尿病的機率也會升高，所以專家的建議是提早看醫生。

11、沒有動力

你確定要除去肚腩了麼?減少腰腹贅肉需要結合健康的飲食(低熱量、低糖、低碳水化合物、高纖維)和健身鍛鍊。假如你已經做了這個決定，那麼所有的困難都會被排除掉的!

你會有小肚腩的原因2

1、吃得太快

現如今這個快節奏的社會，人們什麼都要追求快和效率，連吃飯也不例外，狼吞虎嚥的幾下就搞定了。但是這樣會造成我們攝入的熱量超標，因爲釋放飽腹感信號是由大腦發出的，腸胃跟大腦之間有一定的時間延遲，等到大腦接收到信息我們已經吃飽了。所以平時儘量細嚼慢嚥，不僅可以減少我們進食量，還能降低腸胃的負擔。

2、愛坐躺

平時我們上班就久坐，下班就葛優躺，這樣的生活沒有小肚腩纔怪，食物進入腸胃中來不及消化的熱量就會轉化成脂肪的存在。久坐會使下肢血液循環不暢，贅肉不斷的堆積，我們的肚子也就一點點的變胖，就形成我們現在的小肚腩。所以一定要減少久坐的時間，飯後應該站立或散步半小時，有利於腸胃更好的消化，減少脂肪的囤積。

3、睡前吃宵夜

夜宵會讓我們上癮，一餐不吃就會餓得慌，其實這只是我們身體的本能，它已經習慣了這個規律，就算你不吃，晚餐攝入的熱量也足夠支撐起身體消耗的能量。睡前本來就不應該在繼續進食，這不僅是爲了減脂，還是爲了減少對腸胃的負擔，因爲吃完夜宵也接近睡覺，食物無法很好的消化，最後只能堆積在腹部變成脂肪。

4、脾虛、溼氣重

脾虛的人一般表現爲溼氣重，脾主要功能是水分、廢物、營養物質的運輸場所，如果當脾虛了的話，這些東西就無法及時運送出去，造成 的後果就是我們的腹部越來越大，最後變成小肚腩。只要解決溼氣重的問題就能讓小肚腩恢復原樣，可以通過食療、鍼灸、泡腳等方法。