散步腿痠怎麼緩解

散步腿痠怎麼緩解？短暫的散步並不會給腿部帶來太多的疼痛感，只要長時間和遠距離的散步會讓腿部感到不適。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於散步腿痠怎麼緩解的內容，看完說不定還能收穫滿滿！

散步腿痠怎麼緩解1

散步腿痠怎麼緩解

1、緩解散步腿痠可以擡高腿部

由於人體在長時間的走路之後,腿部需要承受的重要是非常大的,這時由於受到身體重要的壓力影響,會導致腿部的血液循環發生阻礙不暢的現象發生,從而進補引發導致腿部疲勞現象的加重。

所以說在這種情況就可以選擇停下來休息下,把腿部擡高,或者直接腿部放在椅子上面,不過要注意的是腿部擡高的部位最好高過自身心臟器官位置,這樣就能很好促進腿部的血液進行迴流,緩解腿部的壓力和疲勞的狀態。

2、緩解散步腿痠可以選擇舒適的鞋襪

當我們選擇跑步、散步、慢跑等運動時,腳上穿着的鞋襪也是非常重要的,因爲有一雙的舒適的運動鞋和襪子,可以很大程度上幫助緩解腳部的疲勞,如果是不合腳穿着不舒服的鞋襪,就比較容易會導致引發腳部破皮、腳部疼痛、腳部皮膚起泡,甚至嚴重的情況下會導致腳部扭傷。

3、緩解散步腿痠可以按摩腳部

當我們在長時間的走路之後,正常腳部都會呈現疲勞的狀態,這時就可以對腳部選擇進行按摩,促進腳部的'血液循環功能,這樣也能很好的緩解腳部的疲勞。在按摩時,最好直至腳部發熱爲止,這樣按摩的效果才能更好的體現。

在長時間走路,腳部出現疲勞的症狀之後,還可以選擇泡腳的方式來緩解疲勞,這個也是受到大家歡迎最多的一種的方法,在泡腳的過程當中,不僅可以有效緩解去除腳部的疲勞,還可以幫助排出體內的一些溼氣,如果在泡腳水中加入一些中藥材的話,效果則會更佳。

4、緩解散步腿痠可以拉伸放鬆

散步腿痠可以進行拉伸,能夠幫助腿部肌肉的放鬆,促進血液循環,消除腿部肌肉的緊繃感,緩解痠痛。具體做法:單腳站穩,將另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。

散步腿痠怎麼緩解2

散步腿痠的原因

1、貧血

貧血症狀的有無或輕重,取決於貧血的程度,貧血發生的速度,循環血量有無改變,病人的年齡以及心血管系統的代償能力等。貧血發生緩慢,機體能逐漸適應,即使貧血較重,尚可維持生理功能。

反之,如短期內發生貧血,即使貧血程度不重,也可出現明顯症狀,年老體弱或心肺功能減退者,症狀較明顯。

2、腎虛

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的症狀:腎陽虛的症狀爲腰痠、四肢發冷、畏寒,甚至還有水腫,爲“寒”的症狀,性功能不好也會導致腎陽虛;腎陰虛的症狀爲“熱”,主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

現代科學證明,當人發生腎虛時,無論腎陰虛還是腎陽虛,都會導致人的免疫能力的降低,腎臟的微循環系統亦會發生阻塞,腎絡呈現不通。

3、久坐、缺乏鍛鍊

經常不鍛鍊也是腿痠的主要原因。長時間坐姿使下肢血液循環緩慢,供血不足,導致肌乏力。缺乏鍛鍊,肌肉韌帶鬆弛無力,腓腸肌無力。

緩解散步腿痠的藥膳

1、枸杞羊腎湯

鮮枸杞葉500克洗淨切碎;羊腎一對,洗淨,去筋膜、臊腺,切碎;大米250克。共加水適量,以文火煨爛成粥,分次食用,食前加蔥、姜調料。常食可補腎強腰膝。適用於治療腎虛或老年腰膝痠軟等症。

2、生薑羊肉湯

鮮羊腿肉1000克,薑片15克,橘皮10克、當歸5克、黃酒25克,蔥花5克,胡椒粉1克,熟豬油50克,味精少許,食鹽適量。羊肉洗淨切片,把黃酒、熟豬油、當歸、薑片、食鹽一起放人大瓷碗中,加水蒸2-3小時,加入味精、蔥花、胡椒粉即成。適用形寒肢冷、頸肩腰腿痛並伴有關節肌肉僵硬等患者。