怎樣緩解爬山後的腿疼

怎樣緩解爬山後的腿疼，爬山這項運動可以很好鍛鍊身體，如果你很少去爬山的話，那麼會可能出現腿疼、腳痛、腰痛等等其它症狀，爬山之後出現這些症狀該怎麼緩解，小編和大家一起來看看怎樣緩解爬山後的腿疼。

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專家介紹主要是由於肌肉痠痛是因爲肌肉運動超過了它所能承受的運動量，劇烈運動是無氧糖酵解增加，導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺的累，第二天才感覺全身痠痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以這纔有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉裏堆積，纔有了隨後幾天全身痠痛，甚至有的人擡腿走路都很是費勁的。那麼爬山後腿疼我們怎麼處理比較好呢？

對付爬山後的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山後，好好地休息能減緩肌肉痠痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。

在此期間，用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，運動醫學科主任張青松建議水溫在30攝氏度~40攝氏度爲宜。下班回家後，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

如果沒時間休息，可在上班閒暇時進行伸展運動，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，轉到身後，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。

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爬山腿疼怎麼快速緩解

爬山引起的腿疼症狀，可以採取以下方法進行對症治療：1、爬完山後的24小時以內，應當使用冰袋或者是涼水毛巾冷敷，每次冷敷的時間在20~30分鐘左右，一天內冷敷4~6次。通過冷敷可以減輕因爲過度侵拉而引起的充血和水腫症狀。2、爬山結束24小時以後就應當進行溫熱療法。可以熱敷，也可以烤電，或者是使用溫水浸泡，可以加速肌肉內沉積的酸性代謝產物的.排出。3、應當進行適當的放鬆運動，主要是來回走動。

爬山後腿疼最快的恢復法

1、腿部按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因爲此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳或熱敷小腿

熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、做恢復性運動

登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。

4、注意休息

適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

5、多鹼少酸

因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。

6、擡高小腿睡覺

如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

爬山後腿疼幾天能恢復

一般一週就能恢復。

爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。

爬山後腿疼影響上班嗎

很多人之所以不去爬山，原因在於擔心爬山後小腿疼痛，影響上班的狀態。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因爲一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站着工作，還要長時間站着，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。爲了自身好，儘量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。