男人的腹肌讓人又愛又恨一組腹肌計劃效果一流

男人的腹肌讓人又愛又恨一組腹肌計劃效果一流，對於每個想擁有好身材的人而言，腹肌則是最直觀的衡量標準，擁有性感的腹肌的人不管男女都會帶着極度誘人的魅力，可是你以爲腹肌真的有那麼好練嗎?堅持練習，讓你成功的.擁有“漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生!男人的腹肌讓人又愛又恨一組腹肌計劃效果一流

男人的腹肌讓人又愛又恨一組腹肌計劃效果一流1

一、初級難度

1、仰臥交替腳跟接觸：可以練習腹直肌，腹斜肌

2、仰臥屈膝舉腿 :可以練習腹直肌

3、側臥舉腿卷腹:可以練習腹斜肌

4、仰臥核心卷腹:可以練習腹直肌

5、仰臥對角交替收膝

6、仰臥卷腹:可以練習腹直肌

7、平板支撐動作:可以練習腹直肌

8、反向卷腹:可以練習腹直肌

9、仰臥拉伸卷腹:可以練習腹直肌

10、仰臥屈膝卷腹:可以練習腹直肌

二、中等難度

1、仰臥擡臀:可以練習腹直肌

2、坐姿轉體扭腰：可以練習腹斜肌

3、空中蹬車

4、仰臥交替拉手卷腹

5、觸膝卷體： 可以練習腹直肌

6、仰臥擡腿： 可以練習腹直肌

7、登山：可以練習腹直肌

8、(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

9、平板支撐擡腿：可以練習腹直肌

10、俄羅斯轉體

11、仰臥交替擡腿： 可以練習腹直肌

12、仰臥交替擺腿：可以練習腹直肌

13、側平板支撐： 可以練習腹斜肌

14、仰臥直腿卷腹觸足卷腹： 可以練習腹直肌

15、仰臥屈膝卷腹：可以練習腹直肌

16、仰臥緊縮卷腹： 可以練習腹直肌

三、高級難度

1、仰臥屈膝提髖： 可以練習腹直肌

2、仰臥擡臀踢腿：可以練習腹直肌

3、海豚游泳式：可以練習腹直肌

4、屈膝舉腿 ：可以練習腹斜肌

5、平板交替伸手擡腿：可以練習腹直肌

6、側屈體擡腿： 可以練習腹斜肌

7、側支撐擡腿：可以練習腹斜肌

9、仰臥兩頭起： 可以練習腹直肌

10、側屈體擡手

訓練建議：

1、不用36個動作，全部練習，選擇4~6個動作。選擇的4~6個動作。選的動作最好能把腹直肌、腹內斜肌，腹外斜肌。

對於什麼是腹直肌、腹內斜肌，腹外斜肌請參照(每一個健身的人都應該看看：部位肌肉的功能機鍛鍊方式)。

2、每個動作20次，平板支撐30~60秒，做四組。

3、一週三次都四次，最好隔天練習。

4、如果肚子上有贅肉，就是練出了腹肌也會贅肉遮住。如果要練習腹肌，首先減去多餘的脂肪，建議慢跑，每週4~5次，每次40分鐘左右。

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腹肌貼有效果嗎

1、腹肌貼沒有副作用，但是腹肌貼會對粘貼處的皮膚產生不適感。

2、腹肌貼是利用生物電波模擬大腦信號刺激肌肉運動來起到減肥效果的。

3、腹肌貼只是作爲輔助性鍛鍊方法，所以腹肌貼的效果見效很慢，需要長期的堅持。