八式瑜伽瘦腰
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八式瑜伽瘦腰。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,總所周知,瑜伽是有一定的減肥的功效的。小編已經爲大家蒐集和整理好了八式瑜伽瘦腰的相關信息,一起來看看吧。
八式瑜伽瘦腰1
1、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5、半月式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式:俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
八式瑜伽瘦腰2
3大實用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之一——扭轉法
1、站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。
2、呼氣,身體以腰部爲軸向左扭轉,下半身儘量保持1的'方向,正對前方,右手放在左腰後方,左手手背貼緊右側腰部。
3、吸氣,回覆到1。
4、呼氣,向右側轉,動作要點同動作2。
5、多做幾次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方。
2、吸氣,兩手平舉。
3、呼氣,身體向左側拉伸,右手緊貼右耳,左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定),左臂可以彎曲也可以伸直,一般來講,左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大,鍛鍊強度也更大。
4、吸氣,身體回覆到動作1,換另一側再做。
瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法
1、站立,呼氣,有意識地用力地將腹部向身體內吸,越貼近背部越好。
2、屏息,在心裏默數3~5個數(如果呼吸能力強,可以多屏息一會兒)。
3、吸氣,讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4、重複幾次。
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