瑜伽九式 贅肉不再來
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瑜伽九式 贅肉不再來,很多人都想通過瑜伽訓練進行減肥,瑜伽練習不僅可以鍛鍊身體,還可以鍛鍊意志,更重要的是還可以幫助減肥,那麼有哪些瑜伽減肥的招式呢?一起來看看瑜伽九式讓我們的.贅肉不再來
瑜伽九式 贅肉不再來1
動作一
1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側。
2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重複做10-15次。
動作二
1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉。
2、手臂互相交叉放於胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次。
動作三
1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉。
2、轉動上半身至右方,同時雙手跟着上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、後臂不動,然後把前臂轉向上重複做15次。
動作五
1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往後伸。
2、右腿往上擡高,左手同時往上伸直,保持5秒,重複做15次。
動作六
1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重複6-7次。
動作七
1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度。
2、右手往身體右側伸展,上半身跟着轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重複做8-10次,然後換邊進行。
動作八
1、俯下狀態,手掌和腳掌撐地,臀部往上擡,呈下犬狀。
2、右腿往胸前彎曲,放下臀部。
3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重複另一邊,重複做10次。
動作九
1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉。
2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直。
3、左腿彎曲往右腿後方伸展,動作重複6-8次,然後換邊。
瑜伽九式 贅肉不再來2
瘦腰第一式
仰躺牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲,一日三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因爲飢餓地回到家裏,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少,相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食,若一定要吃,也要選用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
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